Sudah lama terbukti bahwa berlari membantu menurunkan berat badan. Tetapi kita tidak selalu memiliki kesempatan untuk berlari di jalan, karena di dekat rumah tidak akan ada stadion, taman, dan fasilitas lain di mana Anda dapat menikmati kesenangan. Banyak atlet pemula dihentikan sebelum menjalankan kondisi cuaca (salju, hujan). Kemudian bagi kami bantuan datang di tempat, bagaimanapun juga tidak menuntut ruang besar untuk pekerjaan dan kondisi khusus.
Tidak diragukan lagi, berjalan di tempat untuk menurunkan berat badan membantu untuk menarik angka, membakar kelebihan kalori, memperkuat otot dan memperbaiki kondisi mental orang yang terlibat. Juga perhatikan, jika pada umumnya dijalankan ada banyak kontra-indikasi, berjalan di suatu tempat mendekati hampir semua.
Apakah berjalan di tempat itu berguna?
Dari menjalankan di situs penggunaan tidak kurang dari lari biasa. Selama berlari, hampir semua kelompok otot terlibat, sistem kardiovaskular dilatih, sistem muskuloskeletal, darah jenuh dengan oksigen, tubuh sangat hangat, misalnya, untuk latihan lebih lanjut. Namun, berlari di tempat mempercepat metabolisme, yang sangat penting untuk menurunkan berat badan. Namun, ambillah perlombaan dengan serius. Lagi pula, selain manfaatnya, itu juga bisa mendatangkan kerugian. Jika Anda menjalankan di tempat di simulator, maka tidak ada yang perlu ditakuti, karena simulator modern dilengkapi dengan sistem amortisasi. Jika Anda berencana untuk berjalan di lantai, disarankan untuk membeli sepatu lari khusus dengan bantalan ganda. Amortisasi itu penting, karena selama berlari, banyak tekanan yang diberikan di punggung, kaki, lutut dan sendi lainnya.
Bagaimana cara bernapas saat berlari?
Dipercaya secara luas bahwa selama lari Anda perlu bernapas melalui hidung Anda. Ini adalah mitos yang tidak memiliki dasar. Bernafas saat berlari melalui hidung menyebabkan beban pada jantung dan peningkatan detak jantung, yang dapat mempengaruhi kesehatan Anda. Bernafas saat berlari membutuhkan mulut. Semua formula pernafasan yang diturunkan tidak berfungsi saat berlari. Bernapaslah secara ritmik, tanpa bernafas. Ini mungkin kondisi utama untuk pelari.
Sering terjadi, itu menyakiti sisi saat berlari. Ini adalah sindrom nyeri hati. Pendatang baru tidak tahu bagaimana bernafas dalam-dalam, ini mengarah pada penurunan aliran darah ke jantung dan stagnat di hati, yang mengarah ke peregangan menyakitkan dari kapsul hati dan rasa sakit di samping. Untuk menghindari rasa sakit, orang harus mematuhi aturan sederhana: jangan makan makanan berat sebelum latihan (di suatu tempat 2 jam sebelum berlari), sebelum berlari, lakukan pemanasan dan pastikan untuk bernapas dalam-dalam selama berlari.
Apakah berjalan efektif di tempat saat menurunkan berat badan?
Tidak diragukan lagi, berlari di tempat membakar kalori, yang membantu menurunkan berat badan. Namun, diinginkan untuk mengganti irama berlari di tempat, sehingga tubuh tidak terbiasa dengan satu ritme, sehingga membakar lebih banyak kalori. Semakin tinggi denyut nadi selama berlari, semakin efisien terbakar
Seringkali pemula pemula tertarik dengan pertanyaan: bisakah saya minum sambil berlari? Jawabannya tergantung pada hasil seperti apa yang ingin Anda capai dengan bantuan pelatihan. Jika Anda mempertimbangkan latihan untuk menurunkan berat badan, maka tidak perlu minum banyak air selama berlari, tetapi Anda tidak boleh sepenuhnya meninggalkan air. Dipercaya bahwa mereka yang minum lebih sedikit saat berolahraga kehilangan berat badan lebih banyak. Tapi, jika Anda ingin minum, Anda bisa berkumur dengan air dan minum beberapa teguk.