Bagian belakang adalah bagian tubuh yang layak mendapat perhatian khusus, dan ada banyak alasan untuk ini. Pertama, perlu untuk melindungi tulang belakang, yang merupakan fondasi fondasi, kedua, untuk menciptakan postur yang indah, dan ketiga, untuk menjadi pemilik sosok yang kuat dan sporty.
Pelatihan untuk bagian belakang plus banyak. Meskipun demikian, banyak wanita masih takut untuk menjadi pemilik kembali pria. Mari kita coba untuk meyakinkan Anda, tubuh wanita mengandung hormon testosteron laki-laki yang sangat sedikit, jadi bahkan berlatih dengan beban tidak akan membuat punggung Anda melebar. Satu-satunya hal yang Anda dapatkan adalah kompleks biasa, postur yang indah, tulang punggung yang sehat dan punggung yang ketat.
Tidak perlu terburu-buru ke klub kebugaran untuk memompa otot punggung gadis itu, banyak latihan dapat dilakukan di rumah. By the way, perhatian khusus harus diberikan kepada pilates, ini adalah pelajaran yang difokuskan pada penguatan tulang belakang dan otot punggung. Tidak mungkin Anda akan dapat memompa punggung Anda dengan cepat, terlepas dari fakta bahwa otot punggung adalah yang terbesar dan mudah dilatih, tetapi hasil pertama tidak akan lama datang, dan Anda akan melihatnya dalam 3-4 minggu.
Mari kita lihat secara detail apa latihan untuk memompa punggung seorang wanita dan berhenti hari ini dengan pilates. Pilates adalah pelatihan yang telah ada selama lebih dari satu abad dan populer di seluruh dunia. Setelah itu dirancang oleh Joseph Pilates, sebagai sistem memulihkan sistem muskuloskeletal setelah berbagai cedera. Saat ini, teknik ini digunakan sebagai pusat kebugaran kesehatan, yang membantu memperkuat bukan hanya punggung, tetapi juga seluruh tubuh.
Latihan apa yang bisa Anda pacu?
- "Gulungan di belakang . " Duduk di lantai, kaki ditekuk di lutut, pegang tangan Anda dan robek kaki Anda dari lantai. Temukan keseimbangan, kepala ke langit-langit, dan menurunkan bahu Anda ke bawah. Maksimalkan punggung Anda, dagu dada Anda, mulailah menggulung (ke tepi tulang belikat dan punggung). Olahraga tidak hanya memijat tulang belakang, tetapi juga membantu menguatkan otot perut, belajar menjaga keseimbangan dan membantu meningkatkan koordinasi.
- "Jembatan di pundak . " Berbaring telentang, tekuk lutut, tangan meregangkan tubuh. Perlahan-lahan angkat panggul setinggi mungkin dan tetap dalam posisi ini selama 2-3 detik, kemudian kembali ke posisi awal. Selama eksekusi, pastikan bahwa Anda tidak merobek bilah dari lantai. Olahraga membantu tidak hanya memperkuat daerah lumbal, tetapi juga permukaan belakang pinggul.
- "Push-up . " Jatuh ke lantai, tangan lebih lebar dari pada lebar bahu, kaki menyatu. Perlahan-lahan menurunkan serendah mungkin, tahan posisi ini selama 2-3 detik dan kembali ke posisi awal. Selama latihan, pastikan Anda tidak membungkuk di daerah pinggang. Olahraga membantu menguatkan otot latissimus punggung, otot lengan dan perut.
- "Berenang" . Berbaring di lantai di atas perut Anda, regangkan tangan Anda di atas kepala Anda. Angkat lengan dan kaki lurus secara bersamaan ke atas dan cepat mulai mengubah tangan dan kaki, seolah-olah mengambang. Selama latihan, pastikan tidak ada ekstensi berlebih di leher. Olahraga membantu memperkuat dan meregangkan otot punggung.
- The Cat . Kami naik merangkak, kepala diturunkan ke bawah. Perlahan-lahan di belakang dan tekan dagu ke dada, kembali ke posisi semula, lalu perlahan-lahan membungkuk di daerah lumbar, peregangan mahkota dan tulang ekor ke langit-langit. Olahraga membantu meregangkan tulang belakang dan otot punggung.
Wanita-wanita cantik, beri diri Anda 15-20 menit sehari, secara teratur melakukan kompleks sederhana ini, dan segera Anda akan menemukan sosok ketat yang indah dan melupakan masalah dengan tulang belakang!