Betis terlalu kurus dan lemah tidak menghiasi gadis yang sangat ramping sekalipun. Namun, area ini sulit untuk menyesuaikan dengan bantuan latihan fisik, yang mengapa jawaban untuk pertanyaan seberapa cepat memompa kaki tipis kaviar sangat tertarik pada banyak wanita.
Bagaimana cara memompa caviar cilik yang cantik?
Otot-otot perempuan berbeda dari laki-laki dengan serat berotot lebih panjang. Oleh karena itu, memompa otot ke wanita jauh lebih sulit. Seorang gadis yang ingin memompa kaviar di rumah harus mulai dengan latihan seperti lift dan "mata air". Latihan-latihan ini dilakukan dalam beberapa pendekatan 30-100 kali.
- Untuk lift, Anda perlu berdiri atau platform rendah untuk berlatih langkah. Berdiri di platform pada jari-jari kaki Anda, dan sebagian besar kaki dibiarkan tanpa dukungan. Kemudian mulailah menaiki tinjunya dan turun, mencoba menyentuh tumit lantai. Latihan semacam itu tidak hanya membantu memompa telur, tetapi meregangkannya, membuatnya lebih elegan. Selain itu, latihan sederhana ini memungkinkan untuk secara terpisah mengerjakan bagian anak sapi yang bermasalah. Zona tengah otot diisi dengan lift dengan berhenti paralel, bagian dalam betis bekerja keluar dengan kaus kaki diencerkan dan sendi tumit, bagian luar - dengan jari-jari kaki gabungan dan tumit diencerkan.
- Latihan "pegas" mirip dengan pendakian, tetapi dilakukan di lantai. Pertama Anda harus perlahan-lahan dan naik tinggi pada jari-jari kaki Anda, kemudian dengan cepat menurunkan tumit Anda hampir ke lantai, dan kemudian perlahan-lahan bangkit kembali. Untuk menambah beban, Anda bisa mengambil dumbel atau beban lain. Versi latihan lain yang lebih rumit adalah pertama dengan satu kaki, lalu pada kaki kedua.
- Jika Anda memiliki sedikit waktu untuk kegiatan, pompa telur selama kegiatan sehari-hari - misalnya, berjalan di sekitar rumah di atas kaus kaki Anda. Cobalah naik setinggi mungkin, rasakan ketegangan otot. Langkah saat berjalan kecil, tapi jangan menekuk lutut Anda.
- Memompa otot betis dan berjalan di tangga. Jika ada waktu - beberapa kali naik dan turuni tangga rumah Anda (paling baik dengan dumbel di tangan). Dan bahkan lebih baik - berhenti menggunakan lift dan berjalan tangga di setiap kesempatan yang nyaman. Selain itu, untuk kecantikan anak sapi sangat berguna untuk melepaskan transportasi dan berjalan lebih banyak. Untuk pembentukan normal otot-otot kaki, Anda perlu melakukan setidaknya 10.000 langkah per hari.
- Lompat tali adalah cara lain yang dikenal untuk memompa otot kaviar. Latihan ini wajib bagi para pesenam dan penari balet, yang dibedakan oleh otot gastrocnemius yang berkembang dengan baik. Anda harus melompat panjang, sampai kaki Anda lelah, untuk lebih banyak efek Anda bisa melompat keluar dari jongkok.
- Anda dapat meningkatkan otot betis dengan berjalan, berlari, dan berolahraga di sepeda latihan.
Latihan untuk betis peregangan
Setelah setiap pelajaran, yang bertujuan untuk menggembungkan otot betis, Anda perlu melakukan latihan peregangan, jika tidak Anda mungkin terluka atau telur akan menjadi terlalu besar. Tapi ingat bahwa selama latihan peregangan, Anda tidak dapat menerapkan terlalu banyak kekuatan ke otot, jika tidak, Anda berisiko menariknya. Tonton dan bernapas - itu harus tenang dan dalam saat peregangan.
Coba, misalnya, latihan semacam itu. Duduk di lantai, satu kaki menekuk, yang kedua - tarik. Lempar kaki handuk di kaki kaki yang memanjang dan tarik perlahan, regangkan otot betis. Tahan posisi ini selama 20 detik dan ulangi latihan untuk kaki kedua.
Latihan selanjutnya dilakukan berdiri satu meter dari dinding. Tanpa menekuk punggung, dengan kedua tangan, beristirahat di dinding, kemudian terus mendekati dinding dengan wajah, sementara tubuh harus tetap lurus, dan kaki - sepenuhnya ditekan ke lantai. Saat Anda merasakan ketegangan di otot betis, perbaiki posisi selama 20 detik.