Banyak wanita termasuk dalam latihan latihan mereka untuk pers, untuk bokong dan paha, melupakan otot-otot tangan, dan nyatanya, bagi banyak orang, mereka terlihat jelek. Di tempat pertama, ini disebabkan oleh trisep yang melorot. Senang bahwa otot ini kecil dan Anda dapat memompanya untuk waktu yang singkat. Untuk pelatihan, Anda perlu memilih beberapa latihan untuk trisep dan memasukkannya ke dalam kompleks utama. Latihan yang disajikan cocok untuk pelatihan di rumah dan di gym. Untuk pelatihan perlu mempersiapkan dumbel.
Latihan triceps yang paling efektif
Setiap latihan dianjurkan untuk mengulang 10-15 kali dan yang terbaik adalah melakukan 2-3 pendekatan. Anda dapat melatih trisep setiap dua hari sekali.
- Push-up . Latihan trisep yang efektif ini sangat populer, dan dianjurkan untuk melakukannya dengan meletakkan kaki Anda di atas bukit. Dalam hal ini, gunakan fitball. Untuk mengambil posisi awal kaki, letakkan di atas bola atau di bukit lain, misalnya di bangku. Tangan beristirahat di lantai sehingga jarak antara mereka sedikit kurang dari lebar bahu. Turun dengan melipat lengan Anda di siku dan sampai Anda mendapatkan sudut yang tepat, dan kemudian, bangkit, tetapi jangan sepenuhnya memperpanjang lengan Anda sehingga beban tidak bergeser. Trisep bagus dan kereta push-up normal.
- Push-up di samping . Versi lain dari latihan trisep untuk wanita, yang memberikan hasil yang baik. Untuk melakukan ini, berbaringlah di sisi Anda, sedikit tekuk lutut Anda, dan kencangkan kedua kaki Anda. Dengan lengan bawah Anda, peluklah di sekitar pinggang, dan yang lainnya akan beristirahat di lantai di depan Anda. Angkat dan turunkan tubuh bagian atas. Buatlah jumlah pengulangan yang diperlukan dan berbaringlah di sisi yang lain.
- Meluruskan tangan berdiri . Latihan ini pada triseps cocok untuk ruang dan rumah, untuk eksekusinya, ambil dumbbell di kedua tangan dan pegang di tangan yang diulurkan di atas kepala Anda. Siku harus ditekan ke telinga. Tekuk lengan Anda, arahkan dumbbell ke kepala sebelum ada sudut siku di siku. Setelah itu, angkat dumbbell lagi, karena strain trisep.
- Meluruskan lengan yang berdiri di lereng . Latihan trisep berikutnya untuk wanita dengan dumbel dilakukan di dekat permukaan datar dan paling dekat dengan bangku. Berdiri di sisi kiri dekat bangku dan beristirahat dengan lengan kiri dan lutut. Di sisi lain, pegang dumbbell. Perlahan angkat dumbbell ke dada Anda, tekuk lengan Anda di siku, sambil menunjuk ke atas. Setelah berhenti, letakkan tangan Anda. Anda perlu mengulangi di sisi lain.