Banyak wanita tertarik pada pertanyaan tentang bagaimana mencapai perut yang rata dalam waktu singkat. Anda dapat mencapai hasil yang baik hanya dengan menerapkan nutrisi khusus dan satu set latihan fisik.
Rahasia perut yang rata
Sebagian besar wanita melakukan upaya titanic untuk membuat perut mereka rata dan indah. Pada saat yang sama, mereka dapat duduk dengan diet keras, tetapi hasilnya tidak dimanifestasikan. Sebagian, sebaliknya, lebih menyukai latihan fisik, tetapi efeknya tidak selalu sama seperti yang kita inginkan. Bahkan, baik opsi pertama maupun yang kedua tidak akan membawa hasil yang cepat.
Untuk memiliki perut rata yang indah, Anda harus mengikuti rekomendasi berikut:
- Nutrisi yang tepat . Penting untuk memberi preferensi pada sayuran dan buah-buahan yang mengandung banyak serat , yang membersihkan usus dan mempercepat metabolisme, tidak termasuk makanan yang tinggi kalori, terutama tepung dan manis, dan memberi preferensi pada produk alami dengan nilai energi rendah.
- Minum lebih banyak air . Antara makan Anda dapat minum air murni atau teh hijau, yang meningkatkan pembakaran lemak dan kinerja sistem pencernaan yang baik.
- Gunakan prosedur pembersihan . Di usus terakumulasi sejumlah besar slag yang menghambat proses penurunan berat badan, dan, akibatnya, munculnya perut yang rata. Oleh karena itu, penting untuk secara berkala membersihkan tubuh Anda dengan enema, kaldu khusus, dan makanan. Terutama populer adalah jeli pembersih khusus untuk perut rata dari kaldu serpihan oat, bit, dan plum . Ini sempurna membersihkan seluruh tubuh terak berbahaya dan dengan bantuannya Anda dapat dengan cepat kehilangan kelebihan pon.
- Latihan fisik . Tentu saja, tanpa upaya fisik, mustahil untuk mencapai perut yang indah dan terawat baik, yang bisa dibanggakan. Oleh karena itu, Anda harus segera mendengarkan fakta bahwa setiap hari harus menghabiskan waktu di lorong setidaknya satu jam dari waktu mereka.
Pekerjaan untuk perut yang rata
Menggunakan hanya tujuh latihan untuk perut yang rata, Anda dapat setelah beberapa saat mengagumi pers yang sempurna.
- Salah satu yang paling efektif adalah latihan "Memutar". Untuk melakukan ini, berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut. Saat bernafas, naikkan bagian atas tubuh dan diamkan selama beberapa detik.
- Memutar lateral. Dengan latihan ini, Anda tidak harus hanya mengangkat tubuh dan menyentuh siku lutut yang berlawanan.
- Latihan "Sepeda" sangat bagus untuk membantu memompa otot perut. Untuk melakukan ini, Anda perlu memutar kaki Anda seperti pada sepeda.
- Perpanjangan dan fleksi kaki. Anda harus berbaring telentang untuk menekuk lutut Anda. Saat bernafas, luruskan kaki lurus di depan Anda dan tahan selama beberapa detik, dan saat terhirup kembali ke posisi awal.
- "Jembatan". Berbaring telentang, letakkan tangan Anda pada tingkat telapak tangan Anda ke bawah. Pada inspirasi, Anda perlu menaikkan perut ke atas, membentuk jembatan, dan saat bernafas - untuk kembali ke posisi awal.
- Mengangkat kaki dengan benda-benda. Jepit bola karet dengan kaki Anda dan angkat kaki sampai bola berada pada tingkat wajah.
- Latihan "Kucing". Berdiri dengan posisi merangkak dan tekuk punggung seperti kucing. Pada saat yang sama, perut harus tetap dalam ketegangan.