Abdomen termasuk dalam daftar area yang paling bermasalah dari tubuh wanita. Singkirkan lemak dan keriput di area ini sulit, dan prosesnya panjang. Efisien untuk menurunkan berat badan adalah yoga. Asana sederhana tersedia bagi banyak orang, dan yang paling penting, mereka dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja. Penting untuk tidak hanya mengamati tekniknya, tetapi untuk memantau pernapasan dan mengendalikan kondisi psikologis Anda.
Yoga untuk menurunkan berat badan perut
Pertama, mari kita pertimbangkan keuntungan dari arah olahraga ini. Yoga membantu mempercepat metabolisme, dan penelitian oleh para ilmuwan Amerika menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat mengurangi volume lambung. Karena ini, jumlah makanan yang dimakan menurun dan proses penurunan berat badan dimulai. Pernapasan yang benar memungkinkan Anda untuk menjenuhkan darah dengan oksigen, yang menyebar ke seluruh tubuh.
Untuk latihan yoga untuk menurunkan berat badan perut dan sisi memberi hasilnya, Anda harus mengikuti aturan tertentu:
- Pelajaran harus berlangsung setidaknya 40 menit, setengah dari latihan harus dinamis, yaitu, pose saling berpapasan tanpa gangguan.
- Lakukan asana hanya pada permukaan yang keras dan rata. Penting untuk melakukan semuanya secara perlahan, merasakan otot bekerja. Pertama, kuasai tekniknya, lalu, tingkatkan waktu. Mencari di setiap pose untuk waktu - rata-rata 15-20 detik.
- Selama pelaksanaan postur yoga untuk pengencangan perut, seharusnya tidak ada sensasi yang tidak menyenangkan, karena ini menunjukkan pembebanan berlebihan atau ketidakhadiran teknik.
- Apakah asana hanya membutuhkan perut kosong, sebaliknya terjadinya perasaan negatif tidak dapat dihindari.
Mulailah melakukan kompleks dengan pemanasan, yang pertama-tama harus diarahkan pada pengembangan sendi. Selain itu, membantu menghangatkan otot.
Latihan yoga untuk membakar lemak di perut:
- Paripurna Navasana . Duduk di pantat, tekuk lutut dan letakkan kaki Anda di lantai. Bersandarlah ke belakang, sekitar 60 derajat, dan pertahankan lurus. Angkat kaki lurus ke sudut yang sama dan untuk menjaga keseimbangan, rentangkan tangan Anda ke depan sejajar dengan lantai, pisahkan telapak tangan ke kaki Anda. Tahan pose selama 30 detik.
- Uttanasana . Berdiri tegak, satukan kedua kaki Anda. Condong ke depan, lipat di sendi pinggul. Pada saat yang sama, punggung harus rileks. Tarik tangan Anda ke belakang, beri penekanan pada jari-jari yang harus diarahkan ke depan. Tarik punggungmu lebih keras. Bernapaslah dengan lancar dan dalam. Tahan pose selama 1 menit.
- Ardha Navasana . Tempatkan diri Anda di lantai, peregangan kaki ke depan. Panjangkan punggung Anda sehingga bahu dan area dada berat. Penting untuk menjaga bagian belakang tetap menempel ke lantai. Angkat kaki Anda sekitar 30 derajat dan rentangkan tangan Anda sejajar dengan kaki Anda, sambil menunjuk telapak tangan ke arah dalam. Dalam yoga, penting untuk menarik perut sehingga pers menjadi tegang. Tahan posenya 5-10 detik pertama, dan kemudian, secara bertahap tingkatkan waktu menjadi 3 menit. dan banyak lagi.
- Bhujangasana . Postur ini memiliki nama kedua - pose kobra. Tempatkan diri Anda di lantai di atas perut Anda dan letakkan tangan Anda di bawah bahu Anda. Menghirup, perlahan mengangkat tubuh, mengalah di punggung bawah. Tangan harus tetap sedikit ditekuk di siku. Setelah ini, ambillah dua kali napas dalam-dalam dan hembuskan dan naikkan, tekuk lebih banyak lagi dan luruskan sepenuhnya lengan Anda. Pada titik akhir, kita perlu membungkuk lebih dalam lagi di daerah toraks dan meregangkan leher. Tegang seharusnya menjadi bokong.
Pada akhirnya, untuk rileks seluruh tubuh, disarankan untuk berbaring telentang, sedikit melebarkan kaki dan tangan ke samping. Sangat penting untuk mengendurkan semua otot tubuh mulai dari mahkota hingga jari kaki. Anda berada di posisi ini selama 20 menit. tidak menahan nafasnya.