Selama berjalan dan aktivitas lainnya, otot-otot paha bagian dalam praktis tidak terlibat, sehingga seiring waktu mereka menjadi lembek dan terlihat tidak menarik. Untuk menghindari masalah seperti itu, Anda perlu tahu cara mengencangkan bagian dalam paha. Ini sederhana, itu cukup untuk melakukan latihan sederhana secara teratur. Anda tidak perlu membuat kompleks terpisah, Anda dapat memilih beberapa latihan dan memasukkannya ke dalam latihan.
Bagaimana mengencangkan permukaan bagian dalam paha?
Pertimbangkan beberapa latihan yang efektif, implementasi reguler yang akan memberikan hasil yang baik.
- "Gunting" . Duduklah di lantai dan angkat kaki Anda. Penting untuk mengencangkan pinggang ke lantai. Berkembang biak dan turunkan kaki Anda dengan lambat. Buat minimal 20 pengulangan. Penting untuk merasakan ketegangan di otot. Lakukan latihan dengan mengangkat kaki Anda ke ketinggian yang berbeda.
- Makhi ke samping . Jika Anda ingin tahu seberapa cepat mengencangkan bagian dalam paha, maka pastikan untuk menggunakan latihan ini. Pada tahap awal dapat dilakukan dengan dukungan, di mana kursi dengan punggung ideal. Berdiri di sampingnya dan lakukan mahi ke kaki kiri atau kanan. Lakukan semuanya secara perlahan, 4 set 25 kali. Penting untuk menjaga kaki tetap rata dan kaus kaki Anda mengarah ke atas.
- Squats "Sumo" . Letakkan kaki Anda lebih lebar dari bahu dan kaus kaki Anda sedikit ke samping. Jika terhirup, jatuhkan sebelum paha sejajar dengan lantai. Lutut membungkuk di sisi, dan tarik panggul kembali. Anda dapat melakukan latihan, dengan atau tanpa tambahan berat badan.
- Pendakian dalam teknik Pilates . Memahami bagaimana mengencangkan otot - otot di bagian dalam paha, perlu dikatakan tentang latihan ini, karena itu memberikan hasil yang sangat baik. Letakkan di sisi kiri dan pertahankan kaki kiri lurus, dan kaki kanan - bengkokkan lutut dan letakkan di depan. Agar nyaman, Anda diperbolehkan mendukung kepala dengan tangan Anda. Saat bernafas, sobek kaki kanan Anda dari lantai, dan hirup masuk, turunkan ke bawah, tetapi jangan meletakkannya di lantai. Buat 10 lift di setiap kaki.