Orang Brasil selalu terkenal karena bentuknya yang indah dan terutama bokong yang menggugah selera. Bagi banyak wanita, ini adalah standar tertentu, tetapi itu cukup dapat dicapai, yang paling penting, tahu cara memompa pantat Brasil di rumah. Karena otot-otot pantat besar, jangan lakukan setiap hari, karena mereka butuh waktu untuk istirahat dan pemulihan. Durasi pelatihan harus 40-60 menit. 15 menit pertama. Anda perlu mencurahkan pemanasan dan untuk latihan kardio ini sangat cocok, misalnya, melompat atau berlari di tempat. Setelah itu, pergilah ke latihan utama, lakukan dalam tiga pendekatan 15-20 kali.
Bagaimana cara memompa pantat Brasil di rumah?
- Squat dengan berat ekstra . Di rumah, gunakan dumbel atau jika ada, barbel. Berdiri tegak, sedikit memutar kaki Anda. Jongkok dengan memberi makan panggul kembali. Turun sebelum paha mencapai sejajar dengan lantai. Pastikan lutut Anda tidak melewati kaos kaki Anda, dan punggung Anda lurus. Setelah memperbaiki posisi pada pernafasan, perlahan naik.
- Jatuhnya . Mencari tahu bagaimana memompa pantat Brasil, perlu untuk menghentikan perhatian Anda pada latihan ini, yang merupakan dasar dan memberikan beban yang sangat baik. Berdiri tegak dan maju selangkah ke depan dan turun ke bawah sehingga pinggul kaki depan mencapai sejajar dengan lantai. Penting untuk menjaga kaki Anda dalam posisi lurus, tanpa mengubur lutut Anda. Kemudian bangkit dan coba lagi. Yang terbaik adalah melakukan serangan juga dengan tambahan berat.
- Kaki Makhi . Untuk melakukan latihan berikutnya untuk pantat Brasil di rumah, Anda harus berdiri dengan posisi merangkak. Lakukan ayunan dengan satu kaki, tarik ke belakang dan angkat. Setelah ini, tarik lutut ke dada dan lakukan pengulangan berikut.
- Mengangkat panggul . Latihan lain yang efektif untuk pantat Brasil, yang perlu untuk berbaring telentang dan menekuk lutut Anda. Tugasnya adalah mengangkat panggul ke atas sehingga tubuh menjadi lurus. Setelah itu, turun, tetapi jangan meletakkan pantat di lantai. Untuk menambah hasil, ambil berat badan ekstra, misalnya, pancake dari bar dan simpan di bagian bawah perut.
- "Split squat . " Ambil dumbel dan berdiri dengan punggung di depan bangku atau ketinggian serupa lainnya. Dengan satu kaki, maju ke depan, dan letakkan bagian atas kaki di bangku. Simpan dumbbell di bawah ini. Turun, tekuk lutut kaki depan sehingga tidak melampaui garis jari kaki. Mendorong tumit dari lantai, kembali ke FE.