Saat ini, sejumlah besar simulator tersedia di pasar barang olahraga, yang dapat digunakan di rumah. Kekompakan dan kemudahan penggunaan adalah keunggulan utama perangkat tersebut. Hyperextension - simulator yang memberikan tekanan pada otot-otot pers, punggung, pantat. Ini dapat digunakan untuk pelatihan individu, serta untuk pemanasan sebelum beban utama. Bangku ini hampir di semua pusat kebugaran, tetapi Anda dapat membelinya dan menggunakannya untuk latihan di rumah.
Bagaimana cara menggunakan simulator hyperextension?
Ada opsi horizontal dan miring yang memiliki sudut 45 derajat. Anda dapat menyesuaikan simulator untuk pengaturan Anda sendiri. Untuk kenyamanan dan keamanan, ada bantal dan rol untuk dukungan. Simulator untuk bagian belakang "Hyperextension" tidak dirancang untuk latihan kekuatan. Beban terbesar jatuh di punggung bagian bawah. Selama latihan, beban pada vertebra adalah 3 kali lipat dari orang yang berada dalam posisi tegak.
Hyperextension adalah latihan yang sangat baik untuk memperkuat punggung bawah, dan juga mengurangi risiko cedera sumsum tulang belakang.
Rekomendasi utama untuk menggunakan simulator hiperekstensi untuk otot punggung:
- Beban vertikal pada tulang belakang cukup berbahaya bagi remaja.
- Tidak disarankan untuk menjalankan lereng dengan cepat, karena beban akan kecil, dan, akibatnya, hasilnya minimal. Selain itu, Anda mungkin terluka.
- Tidak perlu melakukan latihan di bangku untuk hiperekstensi dengan membebani, karena ada beban besar, yang pada akhirnya dapat menyebabkan munculnya hernia.
Latihan pada simulator hiperekstensi
Lereng standar. Tempatkan berhenti di bawah pinggul sehingga di bawah garis tikungan batang. Tempatkan kaki pada platform dan kencangkan dengan rol. Temukan sendiri tinggi maksimal penyangga untuk pinggul. Siku terentang, tetapi jangan memegang tangan Anda di belakang leher di kunci, karena dengan cara ini leher mendapat beban besar, yang dapat menyebabkan cedera. Pegang tangan Anda sehingga jari-jari Anda menyentuh leher. Jagalah agar punggung Anda tetap terkendali, itu harus lurus selama latihan Anda. Lakukan kemiringan untuk 4 akun, dan Anda harus naik ke 3.
Hentikan hiperekstensi. Atur pada simulator menghadap ke bawah. Atur tinggi agar kaki menggantung. Perlahan angkat kaki dan jangan memiringkan kepala ke belakang. Inhalasi harus dilakukan saat menurunkan kaki, dan buang napas saat mengangkat. Untuk melakukan latihan semacam itu adalah dengan bantuan orang lain, karena dia harus menekan pergelangan kakinya.
Bagaimana cara memilih mesin hyperextension?
Agar tidak kecewa dengan pembelian, pertimbangkan rekomendasi berikut:
- Jangan membeli simulator di Internet, jika Anda belum melihatnya secara langsung,
seperti yang sering di bawah nama ini dijual app sepenuhnya dipahami. - Pilih opsi dengan desain yang kuat dan lebih baik jika simulator tidak memiliki pembatasan berat.
- Stabilitas struktur itu penting. Selama latihan, Anda tidak boleh tergelincir dan terseok-seok.
- Platform di mana kaki akan ditempatkan harus lebar, sehingga kaki sepenuhnya ditempatkan. Dari atas itu harus ditutupi dengan patch non-slip.
- Periksa elemen-elemen lembut dari hiperekstensi. Mereka harus elastis, tetapi tidak tidak menyenangkan.
- Berikan preferensi pada simulator yang dapat disesuaikan untuk pertumbuhan. Posisi kerja juga harus diperbaiki dengan aman agar tidak ketukan.