Masing-masing dari kita ingin tampil mengesankan, cantik, dan langsing. Semakin banyak orang yang memperhatikan tidak hanya penampilan, tetapi juga gaya hidup yang sehat. Melihat keluar jendela di pagi hari, Anda pasti akan melihat satu atau beberapa orang berlari. Dan ini bukan hanya penghargaan untuk fashion. Kecantikan dan kesehatan tidak dapat dipisahkan. Terutama yang relevan adalah jogging dengan gaya hidup modern, menetap dan, tentu saja, dengan permulaan musim pantai, pertanyaan membuat diri Anda bentuk sangat akut. Dan cara paling sederhana dan paling mudah adalah berjalan. Bagaimana cara lari di pagi hari?
Mulai dari mana?
Untuk memulai diperlukan secara bertahap. Saat pertama adalah 10 menit. Jika Anda kelebihan berat badan, Anda dapat mengubah berlari cepat. Joging yang benar di pagi hari seharusnya tidak setiap hari. Jangan membebani tubuh, untuk memulai itu akan cukup tiga kali seminggu. Dari minggu kedua, Anda dapat meningkatkan waktu selama 5 menit, secara bertahap menghasilkan setengah jam per jam.
Berjalan tepat di pagi hari pasti harus dimulai dengan latihan untuk pemanasan. Lakukan beberapa sit-up, lompat, putar kaki Anda.
Apa yang perlu kamu ketahui?
Ada aturan joging pagi hari:
- Jangan mulai jogging, segera setelah Anda bangun, biarkan seluruh tubuh bangun. Mulai kelas dalam 30-40 menit. setelah mereka bangun.
- Aturan berlari di pagi hari tidak memungkinkan pelatihan perut kosong. Ini tidak berarti bahwa Anda perlu makan sarapan. Minum secangkir teh.
- Pilihan pakaian yang tepat. Pakaian yang bersentuhan dengan tubuh harus terbuat dari kain alami dengan higroskopisitas yang baik. Bayar perhatian khusus pada pilihan sepatu. Sangat diharapkan bahwa sepatu dirancang khusus untuk berlari. Juga, cocok sepatu kets untuk kebugaran . Banyak produsen menawarkan sepatu yang dirancang untuk mempertimbangkan karakteristik olahraga ini. Special, springy sole, insole - meredakan ketegangan dari kaki, berkontribusi pada posisi yang benar saat berlari, mencegah kerusakan dan cedera.
- Aturan berlari di pagi hari termasuk, selain peregangan, penggunaan teknik pernapasan yang tepat. Pastikan untuk mengendalikan pernapasan. Bernapaslah melalui hidung Anda, hembuskan napas dengan mulut Anda. Ritme harus sedemikian sehingga tidak ada nafas pendek. Lebih baik lari pelan, tapi dengan bernapas. Ini adalah jaminan bahwa Anda akan mendapat manfaat dari pelatihan Anda.
- Pantau detak jantung. Nilai optimalnya adalah 120-150 denyut per menit. Jika setelah 5 menit. setelah jogging pulsa tidak kembali normal, maka bebannya terlalu tinggi dan harus dikurangi.
- Aturan berlari di pagi hari termasuk posisi tubuh tertentu saat berlari. Perhatikan postur Anda. Lengan dibengkokkan ke siku pada sudut siku-siku.
- Jangan berhenti. Jika Anda lelah, pergilah berjalan, tetapi, jangan sampai berhenti.
- Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, bergantian intensitas berlari. Misalnya, 10 menit. dalam tempo rata-rata, 5 mnt. dengan cepat. Jogging pagi lebih efektif dalam hal menurunkan berat badan daripada malam hari. Pastikan untuk memperhatikan pernapasan yang tepat.
Joging yang benar di pagi hari menyebabkan tonus tubuh dan memberikan muatan untuk sepanjang hari. Secara bertahap tingkatkan jarak dan waktu joging.
Jika setelah sesi pertama Anda mengalami rasa sakit di kaki Anda, maka bebannya terlalu besar. Lanjutkan pelatihan, kurangi sedikit beban. Untuk mencapai hasil, sistematis itu penting. Jangan ganggu pelajaran Anda. Biarkan berlari akan lebih memakan waktu dan intensif, pada saatnya Anda akan belajar untuk mendistribusikan kekuatan, memonitor pernapasan Anda dan akan mendapatkan kesenangan sejati dari studi Anda.
Jika Anda memiliki masalah jantung atau varises, konsultasikan dengan dokter Anda untuk meminta nasihat sebelum memulai sesi. Sekarang Anda tahu cara berlari di pagi hari. Semuanya ada di tangan Anda, atau lebih tepatnya kaki Anda.