Terlepas dari kenyataan bahwa untuk sebagian besar perempuan tidak bercita-cita untuk menaklukkan baik balok atau bar horisontal, latihan ini untuk mereka bisa sangat berguna. Banyak yang berhenti oleh fakta bahwa latihan senam dan kekuatan pada bar yang tidak rata pertama-tama memiliki kemampuan untuk melakukan hanya di halaman dekat rumah, di depan orang yang lewat. Beberapa orang akan berani membeli batangan dari rumah sejak awal - tiba-tiba pelatihan ini tidak akan sesuai dengan keinginan Anda, dan perangkat olahraga akan tetap tidak diklaim? Namun, di antara mereka yang masih memutuskan untuk melakukan senam di atas bar yang tidak rata, sebagian besar mencatat hasil positif yang sangat signifikan.
Latihan yang benar pada bar yang tidak rata untuk pemula
Untuk melatih tubuh bagian atas, balok adalah alat yang ideal. Hanya sedikit orang yang tidak memimpikan dada yang tinggi, tangan yang anggun dan bahu yang indah. Hal ini terutama berlaku untuk anak perempuan dengan tipe figur "segitiga".
Dalam hal ini, latihan yang paling efektif di bar adalah push-up klasik. Mari kita menganalisa teknik implementasi:
- Berdiri di depan balok, pegang lengan.
- Bersandar di bar dengan tangan lurus dan transfer seluruh berat badan ke mereka, gantung. Jangan menghalangi siku, sangat meluruskannya, ini dapat menyebabkan cedera.
- Tarik napas dan jatuh sampai bahu sejajar dengan lantai.
- Sekarang cobalah bangkit, meluruskan lengan Anda. Jika Anda bisa melakukannya beberapa kali - Anda adalah gadis yang luar biasa kuat!
Bahkan jika ini menjadi mudah bagi Anda, jangan berlatih di bar yang tidak rata. Namun, itu lebih seperti varian pria, dan Anda lebih baik mencoba meningkatkan jumlah pengulangan.
Latihan di bar yang tidak rata untuk pers
Bar - ini adalah cara yang bagus untuk membuat pers Anda lebih indah dan kokoh. Apakah Anda ingat cara melakukan "sudut" latihan klasik di bar? Hampir sama, hanya lebih keras. Tekniknya adalah sebagai berikut:
- Berdiri di depan balok, pegang lengan.
- Bersandar di bar dengan tangan lurus dan transfer seluruh berat badan ke mereka, gantung. Jangan menghalangi siku, sangat meluruskannya, ini dapat menyebabkan cedera.
- Angkat kaki Anda di atas tingkat balok dan membentangkannya, lalu menyatukannya dan menurunkannya.
Pilihan lain: angkat kedua kaki bersama-sama, bawa ke samping ke kiri. Kembalilah ke posisi awal, lalu angkat kaki ke samping ke kanan.
Mungkin, Anda tidak akan dapat segera menyelesaikan latihan secara penuh - dalam hal ini, mulailah dengan lift klasik dari kaki yang ditekuk di lutut, dan kemudian kaki lurus. Jangan berhenti berlatih, dan Anda pasti akan mendapatkan hasil yang bagus.