Berapa kali seminggu Anda harus masuk untuk olahraga?

Banyak orang tidak tahu berapa kali seminggu Anda perlu berolahraga, dan sangat penting untuk membangun rencana latihan sehingga otot dapat beristirahat dan efek latihan tidak sia-sia.

Berapa minggu Anda harus berolahraga sehingga ada hasilnya?

Untuk mulai dengan, mari kita definisikan bahwa semua pelatihan dapat dibagi menjadi tiga kelompok utama - cardio, kekuatan dan peregangan. Untuk setiap jenis pekerjaan ada aturan yang menentukan berapa kali seminggu Anda dapat berolahraga. Mereka harus diamati untuk efek maksimum.

Kardio dalam bentuk murni dapat dipraktekkan tidak lebih dari 2-3 kali seminggu. Ini di satu sisi akan memberikan efek yang diinginkan, tetapi itu tidak akan menyebabkan kelelahan dan terlalu berlatih.

Pelatihan daya dapat dialokasikan 4 hari seminggu, jika latihan didistribusikan sehingga 2 latihan dialokasikan ke satu kelompok otot, dan kelas yang tersisa dilatih oleh orang lain. Misalnya, biseps, triseps, korset bahu atas dan sesi pengukuran pers pada hari Senin dan Jumat, dan latihan "pada kaki" dilakukan pada hari Rabu dan Minggu.

Peregangan bisa dilakukan setiap hari. Tapi lebih masuk akal untuk berlatih setidaknya dua hari sekali.

Berapa kali seminggu Anda harus berolahraga untuk menurunkan berat badan?

Untuk pengurangan berat badan, para ahli merekomendasikan latihan kardio dan beban bergantian. Pelatih menyarankan setidaknya 2, tetapi tidak lebih dari 4 kali seminggu selama 1 jam untuk memperhatikan latihan kekuatan. Pada saat yang sama, rencana pelajaran dapat sebagai berikut: pertama Anda perlu melakukan pemanasan (10 menit), kemudian luangkan waktu untuk berolahraga (30-35 menit), dan kemudian ambil jalan pintas (10-15 menit). Anda harus menyelesaikan sesi dengan peregangan .

Berapa kali seminggu melakukan olahraga dengan rencana seperti itu, 2 atau 4 tergantung pada kondisi fisik asli seseorang. Jika Anda seorang pemula, Anda harus mulai dengan beberapa kelas, secara bertahap meningkatkan jumlah latihan menjadi 4.

Ada pendekatan lain yang tidak kalah efektif untuk menurunkan berat badan. Kelihatannya seperti ini - 2 hari seminggu, 35-40 menit diberikan untuk cardio-employments, sedangkan istirahat antara pelatihan setidaknya 24 jam. Dan, setidaknya 1 jam dalam 7 hari, Anda perlu berlatih latihan kekuatan. Sebagai aturan, jadwal berikut dibuat:

Jika Anda mau, Anda dapat menambahkan pelajaran daya lainnya. Tapi jangan lakukan itu pada pemula.