Lima puluh tahun yang lalu, standar kecantikan saat ini akan dianggap lelah dan ramping, tetapi sekarang pandangan semakin bertambah bahwa tidak mungkin menjadi terlalu kurus. Sekarang, latihan untuk membakar lemak adalah salah satu kegiatan olahraga paling populer untuk wanita.
Latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan: dasar-dasarnya
Ingat kebenaran sederhana: tidak ada latihan untuk menurunkan berat badan akan menghasilkan hasil yang diinginkan jika Anda tidak mulai makan dengan benar. Ingat setidaknya norma-norma yang paling dasar dan patuhi mereka:
- cobalah makan sedikit, tetapi sering, daripada dua kali sehari;
- sarapan harus disajikan setiap hari: jika Anda tidak makan di pagi hari, Anda makan berlebihan di malam hari;
- Anda perlu makan malam 2-3 jam sebelum tidur;
- Jangan minum setelah makan selama 1-2 jam, dan bahkan lebih lagi - teh dengan pencuci mulut;
- minum setiap hari 1,5 - 2 liter air;
- 2 jam sebelum latihan dan 2 jam setelah itu Anda tidak bisa makan apa pun kecuali makanan berprotein.
Selain itu, jangan lupa tentang kombinasi produk yang benar: daging tidak bisa dengan produk tepung (semua adonan, roti, pasta), buah-buahan harus diambil secara terpisah, dan makanan penutup harus diganti dengan dadih dan yogurt.
Program pelatihan untuk membakar lemak
Apapun pilihan yang Anda pilih, jika Anda terlibat tidak teratur dan kurang dari 2 kali seminggu, tidak akan ada artinya. Untuk hasil yang optimal, Anda harus berlatih 3-4 kali seminggu selama 1 - 1,5 jam. Di dalam kompleks ini akan mencakup semua yang diperlukan untuk memastikan bahwa sosok Anda telah menjadi langsing dan bugar.
Latihan aerobik untuk menurunkan berat badan
Beban aerobik adalah beban dengan pulsa cepat, tetapi tidak pada batas kemungkinan: berlari, ski, bersepeda, lompat tali, berlari di tempat, aerobik, menari, berenang, dll. Selama pelatihan seperti itulah cadangan lemak secara aktif dibakar. Tetapi hanya jika pelatihan berlangsung setidaknya 30-40 menit!
Atau, beban aerobik dapat dikombinasikan dengan beban daya: 30 menit pertama beban daya, kemudian 20-30 - aerobik. Pendekatan ini akan memastikan bahwa Anda tidak hanya membakar lemak, tetapi juga membangun otot, yang menghabiskan beberapa kali lebih banyak energi daripada jaringan lemak (yang Anda dapatkan dari kalori yang dikonsumsi). Jadi, kehadiran otot-otot akan memiliki efek menguntungkan pada tubuh dan membakar kalori!
Latihan kekuatan untuk menurunkan berat badan
Latihan kekuatan diperlukan untuk membentuk otot, yang, sebagaimana telah kita tentukan, berkontribusi pada penurunan berat badan yang intensif. Ketika persentase jaringan lemak kurang dari persentase otot di tubuh Anda, Anda tampak langsing, kencang dan dalam nada!
Memaksa beban - tidak harus melatih pada simulator (meskipun tentu saja, di tempat pertama). Latihan di rumah untuk menurunkan berat badan dapat mencakup latihan seperti itu:
- squat;
- push-up;
- memutar (pada pers);
- kelas dengan dumbel, binaragawan, dll.
Anda dapat memilih opsi yang Anda sukai, termasuk dalam latihan latihan di bagian bokong, pinggang, pinggang atau memperkuat otot dada dan tangan. Disarankan untuk melakukan setiap latihan selama 15-20 pengulangan dalam 3-4 pendekatan.
Pelatihan melingkar untuk membakar lemak
Pelatihan sirkuit - suatu bentuk latihan kekuatan, yang mencakup sekitar 8-10 latihan. Mereka dilakukan dalam satu pendekatan tanpa interupsi satu demi satu, berbagai macam latihan dapat diulang 1-3 kali. Ini adalah kombinasi kekuatan dan beban aerobik yang sangat baik!