Bersepeda adalah cara yang bagus untuk bersantai dan menikmati udara segar, banyak yang telah melihat ini secara pribadi. Tetapi tidak semua orang tahu bagaimana menurunkan berat badan saat mengendarai sepeda dan apakah berbahaya untuk melakukan jalan-jalan seperti itu kepada orang-orang dengan berat badan ekstra.
Bisakah saya menurunkan berat badan dengan sepeda?
Tur sepeda dapat dikaitkan dengan cardio , tetapi hanya jika Anda berkendara dengan kecepatan yang cukup cepat. Mengayuh pedal yang lamban tidak mungkin membantu Anda menyingkirkan pound tambahan, tetapi jika Anda melakukannya dengan cepat dan memilih rute yang tepat, proses menurunkan berat badan akan menjadi jauh lebih efektif.
Jadi, apakah Anda dapat menurunkan berat badan dari mengendarai sepeda, tergantung pada 3 faktor:
- Kecepatan torsi pedal . Semakin tinggi itu, semakin banyak energi yang akan Anda habiskan.
- Kesulitan rute . Memilih jalan di mana Anda secara konstan harus mendaki gunung, mengatasi area yang sulit, Anda dapat membakar lebih banyak energi, dan meningkatkan beban pada otot.
- Kepatuhan dengan diet dan olahraga teratur . Sebuah sepeda membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi hanya ketika Anda mengubah pola makan Anda, menghapusnya dari sosis lemak, makanan dan permen, atau setidaknya membatasi kehadiran mereka di menu Anda. Sama pentingnya untuk mengikuti rutinitas pelatihan, Anda dapat mengambil jalan setiap hari, menghabiskan setidaknya 25 menit, atau berlatih 2-3 kali seminggu, tetapi kemudian durasi sesi harus ditingkatkan setidaknya 45 menit.
Sekarang mari kita bahas berapa banyak mengendarai sepeda untuk menurunkan berat badan. Tentu saja, tidak ada jawaban yang tegas, karena semuanya tergantung pada seberapa banyak Anda memiliki berat badan ekstra, jenis diet apa yang Anda amati dan berapa banyak waktu yang Anda berikan untuk pelatihan. Tapi, sangat mungkin untuk menyebutkan tanggal tertentu. Jadi, Anda kemungkinan besar akan melihat hasil pertama setelah 2-3 minggu kelas reguler, selama periode ini adalah mungkin untuk menyingkirkan 2-5 kilogram. Dalam 2-3 bulan, Anda sudah dapat membuang sekitar 5-10 kilogram, tetapi sekali lagi, hanya jika Anda terus mengikuti diet.
Jika Anda ingin mempercepat proses, lengkapi bersepeda Anda dengan latihan atau latihan lain. Misalnya, Anda dapat melakukan sit-up, melakukan tarian, pergi berjalan-jalan dan joging. Kombinasi berbagai jenis aktivitas fisik akan membantu menurunkan berat badan lebih cepat.