Jalan sehat adalah jenis aktivitas fisik universal bagi mereka yang menyukai gaya hidup aktif. Ini dapat berhubungan dengan orang-orang dari segala usia dan jenis kelamin, terutama dapat direkomendasikan untuk orang tua, lengkap dan mereka yang memiliki gangguan ortopedi.
Manfaat untuk tubuh
Jalan kaki merupakan ukuran yang sangat baik untuk mencegah penyakit jantung dan pembuluh darah. Mereka yang berjalan secara teratur cenderung tidak menderita stroke dan serangan jantung. Mereka yang tertarik pada apa yang terbaik: kesehatan berjalan atau berjalan, Anda dapat menjawab bahwa dalam kasus kedua, sendi kurang stres, karena pusat gravitasi berada di tengah dan tekanan pada lutut, punggung bagian bawah, kaki dan pergelangan kaki berkurang secara signifikan. Ketika berjalan di kaki ada, seperti yang mereka katakan, tidak ada fase penerbangan, dan karenanya gemetar dari benturan di permukaan bumi jauh lebih lemah.
Anda dapat melakukan kesehatan berjalan bahkan dengan hipertensi, dan ini mungkin salah satu dari beberapa cara aktivitas fisik yang direkomendasikan untuk orang gemuk. Karena beban intensif yang tidak signifikan, mereka secara bertahap menyingkirkan kelebihan kilo tanpa merusak kesehatan mereka. Hiking di udara segar meningkatkan kekebalan, secara positif mempengaruhi jiwa, meningkatkan ketahanan terhadap stres .
Teknik jalan sehat
Untuk olahraga ini dicirikan oleh fitur-fitur berikut:
- tangan harus ditekuk pada sendi siku dan dijaga di sudut kanan, menggerakkan mereka maju mundur sepanjang tubuh;
- jari-jari tetap bebas dan diperketat menjadi tinju;
- kepekatan untuk meletakkan dari tumit ke jari kaki dan mengamati prinsip - tangan kiri, kaki kanan;
- tubuh tidak tegang, tetapi perut untuk mengambil, sangat di belakang tidak melorot, bahu ditarik ke belakang dan sedikit santai.
Untuk berjalan memiliki status "olahraga" dan memperkuat kesehatan, para ahli menyarankan untuk melatih tiga kali seminggu selama 30-40 menit, bergerak dengan kecepatan 6,5-8,5 km / jam dan mempertahankan detak jantung di kisaran 120-140 kali per menit . Dyspnea tidak seharusnya, pernapasan perlu diukur dan dalam, menghirup udara melalui hidung dalam tiga langkah dan menghembuskan napas melalui mulut untuk tiga langkah berikutnya.
Tidak kalah populer adalah kesehatan berjalan dengan tongkat , teknik yang sangat mirip dengan teknik dalam ski. Dalam hal ini, sistem pernapasan dan kardiovaskular dimuat lebih intensif, dan dalam pekerjaan sekitar 90% dari semua otot yang terlibat. Dengan bantuannya, Anda dapat membuat variasi dalam skema pelatihan yang biasa.