Bukan rahasia bahwa itu adalah beban fisik yang intensif yang memungkinkan seseorang untuk menurunkan berat badan paling intensif. Dalam hal ini, langkah aerobik telah membuktikan keefektifannya untuk waktu yang lama: sekarang ini adalah salah satu jenis kebugaran yang paling populer untuk semua yang ingin membersihkan perut, untuk membawa kaki dan bokong dalam kondisi yang baik. Bahkan jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk menghadiri klub kebugaran, Anda dapat dengan mudah mengatur sendiri langkah-aerobik untuk pemula di rumah.
Langkah-aerobik di rumah
Untuk kelas seperti itu Anda akan memerlukan beberapa atribut yang perlu Anda beli sekaligus di toko olahraga. Namun, ada kemungkinan bahwa banyak dari apa yang berguna sudah ada di rumah Anda.
- Langkah atau langkah bangku. Ini adalah objek yang meniru langkah, yang merupakan atribut utama dari kegiatan tersebut. Biasanya tingginya sekitar 20-30 sentimeter, lebih tinggi - lebih baik untuk menurunkan berat badan, tetapi lebih sulit. Jika Anda belum melakukan olahraga apa pun dalam waktu lama, lebih baik tidak mengambil pilihan yang sangat tinggi. Banyak pengrajin membuatnya dari alat improvisasi - opsi ini juga cocok.
- Sepasang dumbel. Biasanya, kami menggunakan dumbel untuk berat 1,5 - 2 kg. Pilihan yang lebih berat tidak berguna untuk digunakan - beban sudah cukup kuat, dan dengan dumbel berat, Anda bisa kehilangan semua motivasi untuk berlatih karena kelelahan yang berlebihan. Diperlukan untuk memperkenalkan atribut-atribut ini secara bertahap ke dalam kelas.
- Kadang-kadang langkah aerobik termasuk latihan dengan fitballs atau bola ringan, tetapi di rumah tidak selalu nyaman. Jika Anda tidak memiliki terlalu banyak ruang untuk kelas, lebih baik berhenti menggunakan atribut ini.
- Sepatu yang bagus. Jangan bertelanjang kaki atau di Ceko tidak mungkin - terlalu banyak tekanan pada pergelangan kaki dan sendi lutut. Pilih sepatu berkualitas dengan penyerapan kejutan yang baik.
- Olahraga. Pilih sesuai selera Anda - celana pendek, celana atau celana dan kaos olahraga. Pakaian harus nyaman dan menyerap keringat dengan baik.
Itu semua yang berguna bagi Anda untuk mengambil langkah-aerobik di rumah! Sangat mudah untuk mempelajari pelajaran video, yang sekarang sangat banyak di Internet.
Kebugaran: langkah-aerobik di rumah
Dalam aerobik langkah klasik, gerakan dasar digunakan, yang termasuk dalam latihan dengan urutan yang berbeda. Mari kita pertimbangkan beberapa di antaranya.
Latihan 1. Langkah-tach (3-5 menit)
Ini adalah langkah selangkah demi selangkah yang dilakukan untuk pemanasan tanpa menggunakan langkah. Lakukan langkah lentur dari sisi ke sisi, letakkan satu kaki ke kaki lainnya. Sudahkah Anda menguasainya? Dan sekarang tingkatkan kecepatan dua kali. Kemudian lagi, berjalan perlahan. Setelah itu, pelajari langkah yang sama, tetapi jangan angkat kaki dari lantai, tetapi meluncurlah di atasnya. Tangan juga bekerja: pertama mereka diturunkan di sepanjang tubuh, tetapi dengan setiap langkah mereka harus diluruskan.
Latihan 2. Tumpang tindih
Lakukan latihan, mirip dengan yang sebelumnya, tetapi sangat menekuk kaki di lutut, hampir menyentuh tumit pantat. Bergantian latihan pertama dan kedua dalam latihan Anda. Kemudian mempersulit tugas: membuat dua langkah langkah demi langkah, dan pada tumit ketiga tarik ke pantat.
Latihan 3. LANGKAH DASAR
Ambil langkah pada langkah dengan kaki kanan Anda, letakkan kaki kiri ke sana, turun dari langkah - kanan pertama, lalu kaki kiri. Setelah 2-3 menit, buat kaki depan yang kiri. Mempercepat laju hingga setinggi mungkin.
Latihan 4. Step-Up
Langkah di langkah dengan kaki kanan Anda, letakkan kaki kiri Anda ke sana, letakkan di jari kaki Anda, dan segera kembalikan ke lantai, dan kemudian turunkan kaki kanan Anda. Setelah 2-3 menit, ganti kaki Anda.
Latihan 5. Langkah-lutut
Ambil langkah pada langkah dengan kaki kanan Anda, tekuk lutut kiri dan tarik ke perut, lalu turun dan ganti kaki Anda. Jika Anda menyesuaikan bentuknya, maka dengan suasana hati yang baik - itulah prinsip dasar dari aktivitas semacam itu. Melompat pada platform langkah, mirip dengan gerakan tarian yang harus Anda lakukan di bawah musik ceria dan ceria - apakah ini bukan cara yang paling menyenangkan untuk merapikan tubuh Anda?