Aerobik adalah cara membakar kalori yang sangat populer, dan saat ini memiliki banyak jenis. Salah satu yang terbaik dianggap sebagai aerobik langkah. Langkah aerobik kelas biasanya berlangsung 50-60 menit. Kali ini cukup untuk membakar hingga 500 kalori, tentu saja, asalkan semua latihan akan dilakukan pada kecepatan yang cukup intens. Langkah-aerobik untuk menurunkan berat badan termasuk latihan yang dilakukan menggunakan platform khusus.
Tingkat kerumitan kelas dapat ditingkatkan dengan meletakkan satu platform pada platform lain (atau menambahkan tambahan) dan dengan demikian meningkatkan tinggi. Juga selama pelatihan Anda dapat menggunakan dumbel dan pembobotan.
Nama "langkah aerobik" berasal dari langkah kata bahasa Inggris, yang diterjemahkan sebagai "langkah". Kebanyakan latihan didasarkan pada langkah-langkah yang berbeda dan tidak terlalu sulit, itulah sebabnya mengapa aerobik stap cocok untuk orang dengan tingkat persiapan dan usia berapa pun.
Setelah datang ke aula untuk sesi grup pertama, Anda dapat tersesat terlebih dahulu, karena nama-nama gerakan yang belum Anda ketahui, dan mengikuti instruktur dan peserta lain yang lebih berpengalaman dalam pelatihan akan sulit. Namun, jangan putus asa! Tidak ada yang rumit di sini, dan dari pelajaran pertama Anda akan mengingat latihan dasar dan menyesuaikan dengan kecepatan kelompok.
Apa yang harus saya ambil untuk pelajaran?
Air! Anda harus memiliki sebotol air diam pada suhu kamar. Namun, saat latihan, cobalah minum sedikit dan sedikit teguk. Pakaian tidak harus menarik gerakan bersama, celana pendek olahraga konvensional, celana ketat, dll, akan dilakukan. Pastikan bahwa sepatu tidak tergelincir, jika tidak, Anda berisiko mengempiskan pergelangan kaki Anda.
Langkah-aerobik di rumah
Apakah mungkin? Tentu saja! Tidak ada simulator mahal yang tidak perlu Anda beli, biaya platform itu sendiri mulai dari sekitar $ 65 (yang hampir sama dengan langganan bulanan ke gym). Dan jika Anda mau, Anda bahkan dapat membuatnya sendiri, tetapi jangan lupa bahwa kerajinan Anda harus tahan, tahan berat Anda dan memiliki permukaan yang tidak licin (karet gelang sangat cocok untuk ini). Platform harus setidaknya 20 sentimeter.
Untuk pengetahuan, mereka dapat dengan mudah diambil dari sejumlah besar pelajaran video, salah satunya akan diberikan di bawah ini.
Langkah aerobik untuk pemula akan membantu memperkuat sistem kardiovaskular, meningkatkan koordinasi gerakan dan membawa otot ke nada. Fokusnya adalah pada tubuh bagian bawah, otot-otot kaki, paha dan bokong.
Bagaimana cara melakukan latihan aerobik langkah?
Pastikan punggung Anda lurus, pandangan Anda ke depan, langkahnya harus ringan dan lentur, kaki di sebagian besar latihan tidak sepenuhnya ditekuk di lutut, jadi Anda tidak melukai sendi.
Sebagai pemanasan, Anda dapat menggunakan berjalan di tempat dengan kecepatan yang cukup kuat selama 5-7 menit. Anda harus mendapatkan lebih banyak pernapasan dan denyut nadi. Lengan sedikit ditekuk di siku dan bergerak seperti pada langkah biasa atau berlari, karena mereka menjaga keseimbangan.
Gunakan dumbbell dan latihan dengan mereka untuk melibatkan dan memperkuat otot lengan Anda. Tetapi jika Anda ingin nada otot-otot pers dan kembali, mereka harus melakukan latihan secara terpisah, karena sangat sulit untuk melakukan lereng saat berjalan. Anda dapat membuatnya di akhir latihan sebagai suatu halangan. Dengan demikian, Anda akan mencapai bahwa seluruh tubuh Anda akan menjadi lebih bugar dan kuat. Di bawah ini kami sajikan perhatian Anda, sebuah program video aerobik langkah yang luar biasa, di mana Anda dapat belajar di rumah.