Banyak ibu muda memilih untuk bernapas senam untuk menurunkan berat badan. Namun, itu populer tidak hanya di antara mereka, tetapi di antara sejumlah besar dari mereka yang ingin menurunkan berat badan. Senam pernapasan untuk menurunkan berat badan "Oksisayz" dinamakan dengan menggabungkan dua kata - "oksigen" + "olahraga" (latihan oksigen +). Penulis sistem ini adalah seorang guru Amerika yang sederhana, Gil Johnson, yang selama bertahun-tahun tidak dapat mengatasi kelebihan berat badan, dan hanya dengan bantuan sistem ini ia berhasil melakukannya.
Pelangsing dengan latihan pernapasan: teknik
Sebelum mempelajari latihan, baca elemen utama - teknik pernapasan "oxysize" . Ini adalah dasar dari semua senam.
Nafas
Berdiri dengan rata, tekuk lutut sedikit, kendurkan otot perut Anda sebanyak mungkin. Bahu tidak terangkat, lengan menggantung dengan bebas. Tersenyum secara luas dan maksimal memperluas lubang hidung. Jalankan nafas maksimal melalui hidung Anda. Perut perutmu seperti balon.
Tiga napas
Kencangkan perut, otot bokong dan panggul, angkat perut bagian bawah. Tanpa mengubah posisi, tarik napas tiga kali agar udara sepenuh mungkin di paru-paru.
Exhalasi
Tarik bibir Anda ke dalam tabung, meninggalkan celah sempit di antara mereka. Sangat menarik perut dan menghembuskan udara melalui celah ini. Jangan menurunkan dagu Anda, pertahankan ketegangan otot.
Tiga hembusan nafas
Lakukan tiga expirasi lagi secara berurutan, keluarkan semua udara dari paru-paru Anda. Persiapkan napas dalam-dalam.
Siklus ini harus diulang 10 kali atau lebih. Sebelum Anda mulai, kuasai teknik ini, dan hanya setelah itu akan diperoleh dari Anda tanpa memata-matai teks, Anda dapat melanjutkan untuk melakukan latihan.
Latihan senam pernapasan untuk menurunkan berat badan "Oksisayz"
Mari kita lihat beberapa latihan Oxisayz yang paling sederhana, yang dapat Anda kuasai segera setelah Anda mengetahui kebijaksanaan pernapasan.
Side stretching (latihan untuk pers, pinggang)
Ambil postur pernapasan yang asli, angkat lengan kanan dan miringkan tubuh ke kiri, memiringkan tubuh ke tingkat tulang panggul. Dalam posisi ini, lakukan latihan pernapasan. 3 pengulangan di setiap arah.
Squat dekat dinding (untuk kaki dan bokong)
Berdiri di dekat dinding, jagalah agar punggung tetap lurus. Perlahan tenggelam, tekuk kaki Anda dan geser ke belakang ke dinding. Turunkan pinggul ke garis, ketika mereka sejajar dengan lantai dan remas telapak tangan di tingkat dada. Dalam posisi ini, lakukan latihan pernapasan, ulangi tiga kali.
Berbagai macam latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan akan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan secara efektif dan memperkaya tubuh Anda dengan oksigen. Ini akan sangat memengaruhi kesehatan Anda!