Agar Anda dapat bangun dengan cepat di pagi hari, cerialah dan naikkan nada tubuh yang perlu Anda lakukan latihan untuk menurunkan berat badan. Dengan menggabungkan latihan pagi dengan nutrisi yang tepat , Anda akan mencapai hasil yang sangat baik dan menyingkirkan kelebihan berat badan.
Mengapa perlu menurunkan berat badan di pagi hari?
Sehingga Anda tidak hanya bisa menurunkan berat badan, tetapi juga membawa tubuh Anda dalam rangka: mengencangkan kulit, membuat otot-otot elastis dan meningkatkan fleksibilitas tubuh, pengisian harus menjadi teman terbaik Anda. Durasi pelatihan seperti itu adalah hingga 40 menit, dengan mana seorang wanita dari kebugaran fisik dapat mengatasinya.
Pengisian daya yang efektif untuk menurunkan berat badan memiliki beberapa aturan:
- Anda perlu meningkatkan beban secara bertahap, sehingga Anda tidak akan ingin makan setelah latihan .
- Sangat penting adalah keteraturan kelas. Hanya beban harian yang akan membawa hasil yang diinginkan.
- Pengisian untuk menurunkan berat badan dapat terjadi sebelum tidur (tetapi kurang intensif) atau pada waktu lain. Hal utama adalah bahwa ada waktu yang cukup lama antara itu dan asupan makanan.
- Perbedaan dari pengisian konvensional hanya satu - durasi pelatihan.
- Antara latihan harus istirahat minimal, tidak lebih dari 1 menit.
- Setiap hari, ganti latihan, pertama ke pers, keesokan harinya, latih dada, lalu pinggul.
Biaya untuk menurunkan berat badan cepat
- Kami mulai dengan pemanasan, durasinya adalah 15 menit. Langkah di tempat dan secara bertahap beralih ke pelarian. Pada saat ini, ayunkan tangan Anda ke berbagai arah untuk menghangatkan tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah.
- Dalam posisi berdiri, Anda perlu bergandengan tangan di depan dada dan dengan paksa memencetnya selama 3 detik. Anda harus merasakan ketegangan di dada dan lengan Anda. Lakukan 15 kali pengulangan.
- Letakkan di lantai untuk melakukan push-up. Untuk memulainya, pelajari cara memeras dengan benar dari lutut Anda, untuk memperkuat beban kaki Anda. Untuk mencapai hasil yang baik, perlu melakukan latihan dalam 3 pendekatan. Pertama, lengan harus berada pada lebar bahu, kemudian lebih lebar, dan kemudian seluas mungkin. Lakukan 15 kali pengulangan.
- Untuk pinggul Anda menjadi cantik dan elastis melakukan latihan berikut. Berdiri tegak dan bergiliran maju. Letakkan tangan Anda di pinggang. Penting bahwa lutut tidak terlalu maju.
- Terima posisi telentang, lengan lurus terentang, dan tekan lutut. Kendurkan pinggang erat ke lantai. Saat bernafas, angkat panggul ke atas, dan saat menarik napas, turunkan ke lantai. Lakukan 15-20 repetisi.
- Dan tentu saja Anda perlu memompa pers. Latihan klasik - posisi awal juga, hanya letakkan tangan Anda di kunci di belakang kepala. Siku menyebar dan melihat bahwa mereka tidak berkurang. Jangan memiringkan kepala Anda, selalu melihat ke atas. Lakukan latihan ini selama 10 menit.
- Latihan terakhir yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan pengisian adalah bar. Fokus pada kaus kaki dan siku. Tubuh Anda harus sejajar dengan lantai. Tahan posisi ini selama 20-30 detik.
- Pelatihan harus melingkar, yaitu perlu untuk melakukan beberapa pendekatan. Ini berarti, ikuti semua latihan di atas, istirahat beberapa menit dan ulangi lagi. Idealnya jika Anda melakukan tiga pendekatan. Berolahragalah begitu banyak waktu sehingga Anda merasa ceria, tidak lelah. Jika beberapa latihan sulit dilakukan, gantilah.