Banyak yang akan terkejut, tetapi ada banyak orang yang ingin tidak menurunkan berat badan, tetapi, sebaliknya, menambah berat badan. Orang kurus, lelah mendengar sesuatu seperti "kerangka tertutup kulit," mencari cara untuk cepat gemuk. Pendapat bahwa dalam hal ini perlu untuk bersandar pada makanan cepat saji, ada kue dan mencuci semuanya dengan soda, keliru. Keputusan seperti itu akan mengarah pada fakta bahwa tubuh akan ditutupi dengan lapisan lemak jelek dan dalam hal ini, kita harus mencari cara untuk menurunkan berat badan. Itulah mengapa penting untuk menambah berat badan dengan benar.
Beberapa kata tentang penyebab berat badan kecil. Paling sering, semuanya terhubung dengan konstitusi tubuh dan dengan keturunan. Dalam hal ini, Anda harus bekerja keras untuk mengubah situasi. Banyak orang menambah berat badan dengan menghambat metabolisme, yaitu, kalori yang terbakar sangat cepat. Alasan lain adalah adanya berbagai penyakit.
Bagaimana bisa seorang gadis cepat gemuk di rumah?
Tentu saja, pertama-tama Anda harus bekerja pada diet Anda, karena tubuh membutuhkan energi, serta bahan bangunan, untuk mengatur massa yang diinginkan.
Sebagai seorang gadis cepat tumbuh gemuk:
- Makanan harus berkalori tinggi, jadi jika untuk orang rata-rata angka ini adalah 1500-2000 kkal, maka bagi mereka yang ingin menambah berat badan, nilai ini harus dikalikan dua. Jangan secara dramatis meningkatkan nilai energi dari diet, dan lakukan secara bertahap.
- Beri preferensi pada makanan pecahan, sehingga perut mudah mengolah makanan. Yang terbaik adalah makan setiap 1,5-2 jam. Membuat menu Anda, kecuali untuk makanan dasar, pertimbangkan dan cemilan .
- Berbicara tentang apa yang perlu Anda makan agar cepat menjadi gemuk, ada baiknya memperhatikan kebutuhan untuk memilih makanan yang tepat dan sehat. Perlu untuk meningkatkan jumlah protein yang dikonsumsi, yang ada pada ikan, daging, produk susu dan kacang. Anda juga dapat menambahkan koktail protein ke menu Anda. Menu pasti harus karbohidrat lambat, yang memberi tubuh energi yang diperlukan. Kategori produk ini termasuk sereal, pasta, dan produk tepung gandum utuh. Jangan lupa tentang lemak, yang pasti tidak jenuh. Zat-zat ini dalam ikan, kacang-kacangan, minyak sayur dan alpukat.
- Pada siang hari penting untuk menjaga keseimbangan air dengan minum 1,5-2 liter air murni dan dimurnikan sehari. Sebelum Anda duduk di meja dianjurkan minum 1 sdm. jus, yang akan menambah nafsu makan.
Untuk memperjelas apa yang perlu Anda makan agar cepat menjadi gemuk, pertimbangkan menu perkiraan. Ambillah sebagai dasar untuk mengembangkan diet Anda:
- Sarapan : sereal, dimasak dalam susu, dengan mentega dan buah-buahan, dan juga teh atau kopi dengan susu dan sandwich.
- Snack : beberapa kue kering, teh atau kopi, dan buah.
- Makan siang : porsi hidangan pertama, lauk dengan daging atau ikan, serta salad dengan minyak.
- Snack : segenggam penuh kacang atau buah kering.
- Makan malam : seporsi salad sereal atau buah. Di malam hari Anda bisa makan kacang atau sandwich dengan susu.
Mencari tahu betapa cepatnya menjadi gemuk, perlu juga dikatakan tentang perlunya aktivitas fisik, jika, tentu saja, Anda tidak ingin mendapatkan hanya lapisan lemak. Pilih sendiri arah olahraga yang Anda sukai, misalnya, Anda bisa berenang, berjalan-jalan dengan gym, lari, dll. Selain itu, beban fisik akan memungkinkan kilogram yang didistribusikan secara merata.
Untuk mendapatkan lemak, dianjurkan untuk banyak tidur, karena selama ini hormon somatropin diproduksi, yang bertanggung jawab untuk meningkatkan massa otot. Tip lain yang berguna adalah meminimalkan stres, yang mengarah ke penurunan berat badan. Kecualikan hal-hal yang memperburuk metabolisme, termasuk kopi , rokok, dan minuman beralkohol.