Dalam banyak hal, kesehatan yang buruk dan peningkatan berat nemerenaya adalah konsekuensi dari tidak adanya aktivitas motorik, perawatan berlebihan dari ibu yang akan datang. Namun, kehamilan bukanlah penyakit, tetapi wanita hamil bukanlah orang cacat. Dalam kehamilan yang biasanya terjadi, olahraga bukanlah sesuatu yang tidak kontraindikasi, mereka berguna untuk Anda dan untuk anak.
Apa yang seharusnya menjadi latihan?
Memilih latihan fisik untuk wanita hamil, Anda perlu, pertama-tama, untuk fokus pada kehidupan olahraga Anda sebelumnya. Jika dia tidak hadir, pilihlah latihan yang paling berhemat, setelah berkonsultasi dengan dokter dan yang terbaik, jika bukan latihan di rumah, tetapi kelas dengan instruktur berpengalaman.
Wanita yang sangat atletis dapat, sebagai kompleks latihan untuk wanita hamil, terus berlatih olahraga mereka, hanya sedikit mengurangi beban. Atlet profesional, seolah-olah tidak ada yang terjadi, berlatih dengan ritme yang biasa mereka lakukan sampai kelahiran.
Hal ini dianggap sebagai latihan yang paling bermanfaat bagi wanita hamil untuk berenang. Di dalam air, tulang belakang Anda rileks, yang dengan meningkatnya waktu semakin banyak bekerja, di samping itu, di dalam air Anda tidak dapat terluka, meregangkan ligamen atau sendi yang terkilir. Dan yang terakhir sangat mungkin dengan beban yang terdistribusi secara tidak benar.
Fakta bahwa selama kehamilan meningkatkan produksi hormon relaksin, yang melemaskan ligamen dan sendi Anda, mempersiapkan mereka untuk melahirkan. Karena itu, Anda menjadi lebih fleksibel. Banyak wanita, terbawa dengan kualitas baru mereka, memutuskan untuk akhirnya mengambil dan duduk di benang , tetapi ini tidak boleh dibiarkan. Olahraga latihan untuk wanita hamil harus dilakukan tidak untuk meningkatkan kinerja olahraga, tetapi untuk meningkatkan kesejahteraan.
Latihan
Kami menyarankan Anda melakukan latihan kebugaran untuk wanita hamil dengan fitball.
- IP - duduk di atas bola, kaki di lebar panggul, bergoyang ke depan - ke belakang, karena gerakan panggul. Pada saat yang sama, dagu bisa diturunkan ke atas dan ke bawah.
- Goyangkan ke kanan - ke kiri.
- "Gambar" lingkaran dengan cekungan dalam satu, dan sisi lainnya.
- Menggulirkan bola ke depan, angkat tumit, menjadi di atas kaus kaki. Angkat tangan ke atas - tarik nafas, ke bawah - keluarkan.
- Tangan di belakang kepala, sebarkan siku ke samping. Saat bernafas, tekuk tubuh ke depan, ke belakang, dagu ke bawah, tarik napas ke belakang.
- Tangan teracung di depan Anda dan bayangkan Anda memegang bola besar lain di depan Anda. Lakukan pemancaran bergantian ke kanan, saat terhirup Anda kembali ke FE, dan saat bernafas ke kiri.
- Angkat lengan kanan Anda di atas kepala Anda dan condong ke kiri, putar sedikit pada bola. Kemudian angkat tangan kiri Anda dan miringkan ke kanan.
- Berbaring telentang dan taruh kaki Anda di atas bola, tangan direntangkan di sepanjang tubuh. Sebarkan sedikit kaki Anda dan peluk bola. Kami menekan bola dengan ketegangan paha.
- Kembalikan kaki ke permukaan bola, hubungkan kaki, sebarkan lutut, seperti pada "kupu-kupu". Bergabung dengan lutut Anda, gulung bola ke depan, tekuk, kembalikan bola ke tempatnya.
- Letakkan kaki di lantai, dan ambil bola di tangan Anda di atas tingkat dada. Saat bernafas, remas bola dengan tangan Anda.
- Bola menerjemahkan untuk kepala, meregangkan kaki pada diri kita sendiri, menarik kaus kaki pada diri kita sendiri - meregangkan tulang belakang.
- Pergi ke posisi berdiri di lutut Anda, letakkan bola di bawah telapak tangan yang terulur. Kami menggulingkan bola ke depan, memiringkan tubuh. Perbaiki posisi peregangan, angkat panggul dari tumit - punggung, kepala dan tangan membuat satu garis visual. Kembali, dan perlahan menarik punggung bawah Anda, peregangan ke depan.
- Encerkan lutut Anda dan duduk di antara kaki Anda, serendah mungkin. Terus tarik dan gulung bola.
- Peregangan statis - PI sama, letakkan tangan kanan di lengan bawah di lantai, biarkan tangan kiri dalam ketegangan pada bola. Condongkan badan ke depan dan perbaiki ketegangan. Ganti tanganmu.
- Berbaringlah di dinding di punggung Anda, angkat kaki Anda dengan bola ke dinding. Tangan di sepanjang tubuh, dan kaki membuat "langkah", seolah-olah berjalan mengitari bola. Kami berjalan ke bawah dan ke atas, membungkuk dan menahan lutut kami.
- Biarkan kaki di dinding, relaks dan bernapas untuk meringankan beban dari belakang.