Banyak gadis yakin bahwa squats membakar lemak. Ini benar, tetapi hanya sebagian: squat berkontribusi pada perkembangan paha belakang dan gluteus maximus, dan otot yang dikembangkan menggunakan jauh lebih banyak kalori daripada jaringan lemak mereka untuk fungsi vital mereka. Dengan demikian, otot yang dikembangkan dengan cara apa pun, dan bukan hanya jongkok, akan berkontribusi pada pembakaran deposit lemak karena pengeluaran kalori yang paling aktif.
Mengapa squat berguna?
Hal utama yang akan memberikan Anda squat adalah pantat yang indah, elastis, "Brasil" dan pinggul yang ketat. Jangan lupa setelah setiap latihan untuk melakukan latihan dasar untuk meregangkan otot-otot depan paha untuk menghindari membentuk otot lega. Namun, ini hanya mengancam mereka yang bertunangan 3-5 kali seminggu dan dengan demikian cukup berat.
Sering menggunakan jongkok untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk mengurangi massa lemak masih lebih berguna daripada beban aerobik, dan bukan hanya daya. Pertama kali setelah awal pelatihan, volume pinggul yang berlawanan, dapat meningkat sedikit karena fakta bahwa di bawah massa lemak akan mulai terbentuk dan massa otot. Namun, jangan takut akan hal ini, dengan nutrisi yang tepat dan olahraga teratur, massa lemak akan hilang, dan pinggul Anda akan layak dikagumi.
Berapa banyak kalori yang dibakar saat jongkok?
Seperti kebanyakan latihan kekuatan, squat cukup efektif untuk pengeluaran energi yang kita dapatkan dengan makanan, tetapi mereka tidak menyalip beban aerobik aktif. Penting untuk diingat bahwa semakin tinggi massa awal tubuh, semakin banyak usaha yang dihabiskan organisme untuk melakukan gerakan apa pun, sehingga menghitung berapa banyak kalori yang dibakar secara individu.
Seorang wanita rata-rata dengan berat sekitar 60 kg selama 5 menit pelatihan, di mana dia akan duduk 100 kali, akan membakar 43 kalori. Ie. jika Anda belajar di pagi hari dan di malam hari hanya selama 5 menit, Anda dapat membakar 86 kalori.
Namun, tidak hanya konsumsi kalori selama jongkok menyebabkan bantuan mereka dalam menurunkan berat badan. Squat dengan beban (dumbbell, batang dari bar atau body-bar) meningkatkan efek sebesar 30-50%. Selain itu, latihan beban membantu membangun massa otot, yang dengan sendirinya, hanya dengan hadir di tubuh, menggunakan lebih banyak kalori daripada massa lemak yang tidak terlatih. Dengan demikian, total konsumsi energi Anda akan meningkat, dan bahkan jika sistem tenaga lama dipertahankan, berat badan Anda bisa menurun. Dan jika diet harian kurang untuk 200-300 kalori (untuk menyerah 4-5 permen, 1 bun atau pai, sepotong steak ekstra atau hanya membuat setiap porsi makanan lebih sedikit), maka menurunkan berat badan akan bergerak lebih cepat.
Rumah jongkok: teknik
Menurunkan berat badan dengan jongkok bisa jadi mudah dan tanpa cedera, yang utama adalah melakukan latihan hanya setelah latihan ringan umum dan selesai dengan peregangan.
- berdiri tegak, kaki lebih lebar dari bahu, tangan di sepanjang tubuh atau di pinggul, jaga punggung menunjuk dengan datar dan pastikan bahwa itu tetap rata selama seluruh lari;
- membungkuk dengan mulus, menarik pantat kembali, seolah duduk di kursi yang tidak terlihat;
- Setelah mencapai sudut 90 derajat, ubah arah gerakan dan terima posisi awal.
Teknik inilah yang berkontribusi pada pembentukan awal bokong yang indah dan tidak termasuk beban kerja yang berlebihan.
Berapa banyak sit-up yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan?
Seperti dalam setiap beban olahraga, dalam squat adalah arti penting proporsi. Bahkan jika Anda dengan mudah membawa beban jenis ini, jangan lakukan terlalu banyak dan panjang.
Sebagai permulaan, itu akan cukup untuk melakukan squat klasik 15 hingga 25 kali dalam 3 set setiap hari (atau tiga kali seminggu). Ketika Anda menyadari bahwa Anda tidak merasa lelah setelah 3 kali mendekati 25 sit-up, ini adalah tanda pasti bahwa sudah waktunya bagi Anda untuk mendapatkan dumbel dan mulai berlatih dengan beban, meningkatkan massa otot dan membakar lebih banyak kalori.