Kaki datar dapat terjadi baik pada anak maupun pada orang dewasa. Akibatnya, rasa sakit dirasakan, serta masalah terkait lainnya. Untuk melindungi diri Anda dari deformasi lengkungan kaki , Anda perlu mencegah kaki datar pada orang dewasa dan anak-anak. Para ahli merekomendasikan untuk lebih sering berjalan tanpa alas kaki, mengambil sepatu dengan benar, dan juga memantau postur saat berjalan.
Penyebab dan pencegahan kaki datar
Pertama, beberapa kata tentang alasan yang dapat memprovokasi masalah yang sama: sepatu buta huruf, berat badan berlebih, berbagai cedera, keturunan, rakhitis dan komplikasi setelah poliomielitis. Deformasi terjadi dengan beban yang meningkat atau, sebaliknya, dengan gaya hidup yang tidak aktif.
Satu set latihan untuk pencegahan kaki datar:
- Berjalan di jari kaki, tumit dan bagian luar kaki.
- Bawalah gulungan dari tumit ke jari kaki sambil berjalan. Kemudian lakukan latihan yang sama, berjalan di bagian luar kaki.
- Untuk latihan berikutnya, ambil tongkat. Taruh di lantai dan berdiri dengan bagian depan kaki. Ikuti langkah-langkahnya. Setelah ini, berdiri agar tongkat lewat di tengah kaki, dan ulangi latihan untuk mencegah kaki datar .
- Berjalan di sepanjang tongkat dalam satu, dan kemudian, ke arah lain.
- Duduk di lantai, kaki meregang ke depan, dan tangan beristirahat di lantai di belakang punggung Anda. Pertama, tekuk kaki ke lantai, lalu tarik ke atas diri Anda.
- Tarik kaki ke arah Anda dan tekuk jari Anda satu demi satu.
- Hubungkan tumit dan ikuti gerakan melingkar kaki, pisahkan mereka. Lakukan di kedua arah.
- Situasinya sama, tetapi tarik saja kakimu sendiri, tekuk di pangkuanmu. Tekuk dan luruskan jari-jari kaki, dorong kaki ke depan, simulasikan gerakan ulat.
- Sekali lagi, rentangkan kaki di depan Anda dan jari satu kaki, usap anggota tubuh yang lain, mulai dari pergelangan kaki dan maju ke lutut.
- Untuk latihan berikutnya, ambil berbagai benda kecil, seperti pulpen, gantungan kunci, pita scotch, dll. Duduk di kursi dan dengan satu kaki ambil dan pindahkan benda dari satu sisi ke sisi lainnya. Kaki pendukung tetap diam. Lakukan kedua kaki.
- Terus duduk di kursi, sebarkan saputangan di lantai, berdiri dengan kedua kakinya dan, sambil memegangi jari-jari Anda, meremasnya ke arah yang berbeda. Setelah melakukan latihan yang sama, tetapi bergantian setiap kaki.
- Ambil bola kecil dengan paku. Jepit di antara kaki dan angkat. Kemudian, gulung bola secara bergantian dengan kaki kanan dan kiri Anda.