Senam parter untuk anak-anak dan orang dewasa adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kelenturan, mendapatkan rahmat, postur tubuh yang indah, dan persendian yang sehat. Kompleks ini disimpan di kios-kios - duduk di lantai, yang memungkinkan Anda untuk mengangkat beban dari tulang belakang dan lebih efektif mempengaruhinya, otot dan ligamen.
Senam bersama: seberapa sering Anda berlatih?
Optimal mengulang program senam parter selama dua hari, yaitu 3-4 kali seminggu. Jangan terlibat lebih jarang - kompleks ini membutuhkan waktu tidak begitu banyak untuk mencari alasan. Setelah beberapa minggu pelatihan, Anda akan melihat peningkatan kesehatan dan kondisi sendi Anda.
Senam parter: latihan
Perlu dicatat bahwa dalam senam orangtua untuk anak-anak, latihan hampir sama dengan orang dewasa (kecuali kita mempertimbangkan usia yang sangat muda, di mana beban jauh lebih lembut).
- Posisi awal: berbaring di belakang. Angkat kaki lurus Anda ke napas ke sudut kanan 20 kali, sambil tidak menyentuh lantai selama latihan.
- Posisi awal: duduk di lantai, tangan beristirahat di belakangnya. Saat bernafas, lakukan "gunting" - 20 ayunan pertama secara vertikal, kemudian sebanyak itu - secara horizontal.
- Posisi awal: duduk di lantai, tangan beristirahat di belakangnya. Tekuk kaki Anda, tarik ke dada dan luruskan. Ulangi 20 kali tanpa menyentuh lantai dengan kaki saat Anda berjalan.
- Posisi awal: berbaring di punggung, tangan di belakang kepala. Berdiri, regangkan siku kanan Anda ke lutut kiri, dan kemudian - siku kiri ke lutut kanan. Ulangi 20 kali di setiap arah.
- Posisi awal: berbaring tengkurap, lengan terentang ke atas. Dari posisi ini, gunakan kakimu untuk gunting - hanya 20 mach.
Bahkan lima latihan sederhana ini akan cukup untuk sedikit meregangkan persendian. Cara terbaik untuk melakukan kompleks penuh, itu akan memberikan hasil terbaik.