Vumbilding adalah arah baru yang memungkinkan Anda melatih otot-otot intim. Tidak perlu pergi ke pelatihan , karena latihannya sederhana, dan mereka dapat dilakukan di rumah.
Apa pelatihan otot intim perempuan di rumah?
Pertama, latihan ini berguna untuk wanita yang telah melahirkan anak, karena mereka dapat pulih dengan cepat, dan mereka yang ingin hamil akan membantu mereka mempersiapkan kelahiran. Kedua, pelatihan otot intim wanita akan membantu meningkatkan kualitas kehidupan seksual. Otot-otot terlatih vagina akan membantu meningkatkan tingkat kesenangan dan memberikan kesenangan kepada pasangan. Ketiga, vumbuilding meningkatkan sirkulasi darah organ genital dan mendorong stabilisasi latar belakang hormon.
Senam untuk memperkuat otot-otot intim
Secara umum, ada banyak latihan yang memberi beban pada otot-otot intim. Yang paling populer adalah latihan Kegel .
Untuk melatih otot-otot intim di rumah, Anda dapat memilih latihan seperti itu:
- Tempatkan diri Anda di punggung, dan letakkan tangan Anda seperti ini: satu di dada Anda, dan yang lain di perut Anda. Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan napas. Lalu tarik napas, tetapi pada saat yang bersamaan, tingkatkan perut, bukan toraks. Lakukan 10-15 repetisi. Seiring waktu, lakukan latihan ini sambil berdiri dan duduk. Teknik ini akan meningkatkan sirkulasi darah.
- Latihan berikutnya untuk melatih otot-otot intim, yaitu otot-otot klitoris. Berkonsentrasilah pada area khusus ini, mulailah memotong dan mengendurkan otot-otot. Untuk menentukan otot mana yang harus tegang, pelajari cara menghentikan buang air kecil. Selama setiap latihan, tingkatkan ketegangan sampai Anda merasakan sedikit kegembiraan. Akibatnya, Anda perlu melakukan 30 pemotongan dalam satu latihan, dan mulai dengan 5 lebih baik.
- Duduklah di belakangmu,
tekuk lutut dan tarik sfingter - otot melingkar yang mengakhiri saluran kemih, vagina dan anus. Kunci posisi sebentar dan rileks. Sebagai hasil dari pelatihan, Anda harus belajar cara menggambar sphincter tanpa otot-otot pantat dan perut. Lakukan retraksi selama 10 menit. - Untuk memperkuat otot-otot vagina, Anda dapat melakukan latihan seperti itu: berdiri agar kaki berdiri di kejauhan bahu, dan kaus kaki tampak berlawanan arah. Perlahan-lahan tenggelam sehingga lutut menunjuk ke arah yang berbeda. Di posisi bawah, tahan selama 15 detik, lalu naik.
Latihan untuk mengurangi otot dapat dilakukan selama hubungan seksual, yang tidak hanya meningkatkan efisiensi, tetapi juga memberi kesenangan.