BCAA adalah asam amino esensial, yang meliputi leusin, isoleusin, dan valin. Tubuh mereka tidak mensintesis, sehingga mereka hanya dapat diperoleh dari makanan atau aditif khusus. Penggunaan BCAA dalam nutrisi olahraga sangat populer karena sejumlah sifat yang berguna, sehingga aditif mensintesis protein otot, mencegah kerusakan otot, berpartisipasi dalam sintesis protein dan asam amino lainnya, dan mereka juga berkontribusi pada pembakaran lemak.
Apa yang lebih baik dari kapsul BCAA, bubuk atau bentuk cair?
Suplemen ini digunakan tidak hanya oleh orang-orang yang ingin mendapatkan berat otot, tetapi juga mereka yang ingin mengatasi obesitas. Hari ini BCAA dapat dibeli dalam bentuk berikut:
- Bubuk . Ini adalah salah satu opsi yang paling terjangkau untuk harganya. Kerugiannya termasuk ketidaknyamanan menggunakan, tetapi pada saat yang sama setiap orang memiliki kesempatan untuk mengubah dosis pada kebijaksanaannya sendiri. Untuk meningkatkan efektivitas BCAA dianjurkan untuk mencampur dengan aditif lain, misalnya, protein atau creatine. Biasanya sebagian bubuknya adalah 5-12 g.
- Kapsul . Paling sering, atlet dihadapkan pada pilihan bahwa bubuk terbaik atau kapsul BCAA. Bentuk kedua dari aditif lebih modern, yang secara langsung mempengaruhi harga. Gelatin atau aditif makanan digunakan untuk membuat cangkang, yang memungkinkannya dipecah dalam waktu singkat. Kelebihan kapsul termasuk kemudahan dalam penggunaan dan perhitungan dosis, serta efektivitas tinggi dari aditif. Selain itu, jika Anda ingin menggunakan kapsul sebelum digunakan, Anda dapat membuka dan mengekstrak bubuk, yang digunakan untuk membuat koktail. Saat ini, pasar menawarkan berbagai macam kapsul dalam dosis: dari 0,5 g hingga 1,25 g.
- Tablet . Nutrisi olahraga BCAA dalam bentuk ini nyaman digunakan dan terjangkau. Keuntungan termasuk kemungkinan penyimpanan jangka panjang tanpa kehilangan kualitas. Saat ini, pasar menawarkan berbagai macam tablet dengan dosis bervariasi. Biasanya hingga 550 mg dalam satu tablet.
- Cairan . Opsi ini memiliki keuntungan yang signifikan: kecepatan hisap maksimum. Kekurangannya adalah kesulitan dalam transportasi dan dosis. Biasanya dalam 1 sendok teh 1-1,5 gram.