Banyak orang yang tidak yakin bahwa protein adalah zat kimia khusus yang mengandung protein . Faktanya, protein dan protein adalah sinonim, yaitu kata-kata dengan makna yang sama. Kami akan mempertimbangkan, mengapa mengambil protein, bagaimana itu dapat membantu menurunkan berat badan, dan juga protein apa yang lebih baik untuk anak perempuan.
Seberapa berguna protein untuk anak perempuan?
Ada pendapat bahwa tubuh seorang wanita dan seorang pria memiliki perbedaan sedemikian rupa sehingga protein bergetar keduanya harus dipilih secara berbeda. Kenyataannya, kesamaan antara wakil-wakil dari jenis kelamin berbeda jauh lebih besar daripada perbedaan. Pertimbangkan bagaimana protein mempengaruhi anak perempuan.
Protein untuk pria dan wanita diperlukan untuk tujuan yang sama:
- untuk pertumbuhan jaringan otot;
- untuk pembaruan dan regenerasi jaringan tubuh secara umum;
- untuk berpartisipasi dalam reaksi enzimatik, yaitu selama asimilasi makanan;
- untuk pengiriman zat bermanfaat yang stabil ke organ dan jaringan;
- untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh;
- untuk normalisasi latar belakang hormonal.
Semua ini adalah efek yang sama pentingnya bagi pria dan wanita. Dalam perjalanan olahraga, jaringan otot rusak, tetapi selama pemulihan diperkuat dan meningkat. Itulah mengapa sangat penting untuk memberi tubuh jumlah protein yang tepat. Ada dua pilihan: atau 3-4 kali sehari, makan dengan porsi besar daging, keju cottage, telur, ikan, unggas, dan cuci semuanya dengan susu, atau hanya beberapa kali sehari untuk minum koktail protein yang enak.
Protein untuk anak perempuan: berapa banyak yang harus diambil?
Setiap orang, bahkan orang yang tidak masuk olahraga, harus menerima setiap hari 1 gram protein per kilogram berat badan (seorang gadis dengan berat 50 kg - 50 gram protein per hari). Mereka yang aktif terlibat dalam olahraga, membutuhkan lebih banyak protein - 1,5 g per kilogram (seorang gadis dengan berat 50 kg - 75 gram protein per hari). Mereka yang terlibat secara khusus dalam binaraga dan bekerja pada peningkatan massa otot, setiap hari itu seharusnya mengambil 2 g protein per kilogram berat badan - (untuk seorang gadis dengan berat 50 kg - 100 gram protein per hari). Karena dosis besar agak sulit untuk diberikan dengan makanan sederhana, protein yang diisolasi sebagai suplemen protein datang untuk menyelamatkan.
Protein terbaik untuk anak perempuan
Tidak ada suplemen protein khusus untuk seks yang adil - semuanya protein yang sama, dan jika paket mengatakan sebaliknya, maka Anda tahu - itu hanya trik periklanan.
Suplemen protein datang dalam beberapa bentuk: kedelai, whey, susu, telur, campuran. Pertimbangkan ciri-cirinya: Whey protein adalah yang tercepat, diambil beberapa kali di siang hari, dan juga sebelum dan sesudah pelatihan, untuk suplai cepat asam amino ke otot.
Protein susu, atau kasein, adalah jenis protein yang mudah dicerna secara perlahan yang dapat menggantikan makanan yang hilang, atau hanya mengambilnya sebelum tidur sehingga otot-otot secara aktif diregenerasi saat tubuh beristirahat.
Telur protein adalah variasi rata-rata antara titik pertama dan kedua - itu memiliki tingkat rata-rata asimilasi
Protein campuran (multikomponen) adalah varian yang menggabungkan keuntungan dari semua jenis protein di atas. Kedelai lebih murah daripada yang lain, tetapi nilai biologisnya lebih rendah, jadi tidak disarankan untuk menggunakannya.
Setiap jenis protein ini dapat digunakan oleh gadis itu dan untuk tujuan mendapatkan massa otot, dan untuk tujuan mengurangi berat badan dan interlayer lemak. Pertanyaan tentang bagaimana mengambil protein untuk anak perempuan diputuskan secara individual, berdasarkan jenis protein apa yang dipilih.