Sekarang, ketika dari halaman-halaman majalah yang mengilap melihat pada kita kecantikan yang menawan dan anggun dengan tubuh yang ketat, program pelatihan untuk wanita semakin populer. Selain itu, dengan jenis kehidupan dan nutrisi "kantor" modern, yang karena dia lebih suka, pengerahan fisik hanya diperlukan.
Program untuk gym untuk anak perempuan
Biasanya program latihan kekuatan untuk wanita sangat ketat hanya jika seks yang adil dikunjungi oleh gym. Sesungguhnya, diperlukan banyak kemauan keras untuk memaksakan diri melakukan sesuatu di rumah. Namun, bagi sebagian orang itu bukan masalah sama sekali.
Jadi, program untuk kelas untuk anak perempuan harus mengasumsikan jadwal tertentu. Katakanlah Anda memutuskan untuk belajar tiga kali seminggu, dua hari sekali. Kurang sering - hasilnya perlu menunggu terlalu lama, lebih sering - tidak ada, jika Anda bukan binaragawan profesional. Jadi, untuk masing-masing dari tiga hari kami memilih kelompok otot, yang kami kerjakan dengan hati-hati. Misalnya:
Hari pertama: program pelatihan untuk wanita - perkembangan otot kaki.
Latihan apa di sini, secara langsung tergantung pada apa yang dilengkapi dengan gym! Idealnya, program untuk anak perempuan untuk menghangatkan otot dimulai dengan pemanasan sedikit, lalu pergi ke treadmill, stepper atau sepeda latihan, yang Anda butuhkan untuk menghabiskan 5-10 menit. Setelah itu, ketika otot sudah hangat dan siap beraksi, Anda dapat melanjutkan ke program latihan untuk anak perempuan di simulator dan tanpa mereka. Misalnya:
- sit-up dengan dumbel atau bodibar (3-4 set 15-20 kali);
- tekan kaki menggunakan mesin khusus (3-4 set 15-20 kali);
- ekstensi dan lentur kaki pada simulator khusus (3-4 set 15-20 kali).
Selain itu, Anda bisa menggunakan simulator lain. Bobot memilih sedemikian rupa sehingga pengulangan terakhir diberikan kepada Anda dengan kesulitan.
Hari kedua: program kebugaran untuk anak perempuan - bekerja di luar pers, otot punggung dan bisep.
Latihan ini juga harus dimulai dengan pemanasan minimum dan treadmill untuk pemanasan otot-otot. Setelah itu Anda dapat memulai pelatihan:
- blok traksi ke dada (3 set 15-20 kali);
- traksi blok horizontal (3 mendekati 15-20 kali);
- membungkuk dengan dumbel di tangan (3 set 15-20 kali);
- Langsung memutar (3 set 15-20 kali);
- memutar pada fitball (3 set 15-20 kali);
- mengangkat lambung (3 set 15-20 kali);
- mengangkat kaki dalam catok (3 set 15-20 kali).
Jika pada awalnya Anda merasa sulit untuk melakukan 15-20 pengulangan, lakukan 10. Tapi secara kualitatif. Jangan lupa bahwa ketika latihan menjadi mudah, Anda perlu menambahkan jumlah pengulangan, pendekatan atau beban berat. Program pelangsingan untuk anak perempuan mengasumsikan jumlah pengulangan terbesar, yaitu berat badan mereka tidak begitu penting seperti jumlah gerakan.
Hari Ketiga: program pelatihan untuk anak perempuan - perkembangan otot bahu dan pektoral
Dalam hal ini, pemanasan juga diperlukan, dan lebih baik jika dilakukan pada stepper yang menggunakan otot yang diperlukan.
- bekerja dari trisep pada simulator (3 mendekati 15-20 kali);
- kinerja pers dumbel dalam posisi berbaring (3 set 15-20 kali);
- latihan kupu-kupu (3 set 15-20 kali);
- Tata letak Dumbbell (3 set 15-20 kali);
- tekan dumbbell dalam posisi duduk (3 set 15-20 kali).
Program pelatihan untuk anak perempuan di rumah dapat menjadi kompleks yang serupa, tetapi dengan penggunaan peralatan rumah dan fasilitas kamar. Penting untuk tidak melupakan tentang membebani dengan benar.