Banyak dari kita secara kronis makan salah, dan hanya setelah panah sisik merayap ke atas, mereka memutuskan untuk akhirnya menjaga diri mereka sendiri dan kehilangan kelebihan. Hal paling sederhana yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan adalah dengan memasukkan makan malam sehat dalam diet Anda.
Apa yang berguna untuk makan malam?
Makan malam adalah makanan terakhir hari itu, yang berarti itu harus menjadi yang termudah. Kalori yang Anda dapatkan untuk sarapan dan makan siang dihabiskan untuk hari dalam proses kehidupan. Pada sore hari, metabolisme menurun, dan risiko kalori tidak dikonsumsi, tetapi tetap di pinggang atau pinggul dalam bentuk timbunan lemak. Terutama berbahaya dalam hal ini, permen dan produk tepung, karena mereka dipenuhi dengan karbohidrat sederhana, yang langsung berubah menjadi massa lemak.
Jadi, makan malam harus, pertama-tama, mudah, tidak mengandung karbohidrat sederhana, dan yang paling penting - untuk menyelesaikan makan harus 3 jam sebelum tidur, agar tidak memaksa saluran pencernaan bekerja ketika seluruh tubuh beristirahat.
Makan malam yang berguna untuk menurunkan berat badan
Pertimbangkan berbagai pilihan untuk makan malam, yang sangat bagus untuk diet yang menipis. Pilihan apa pun yang rendah dalam kandungan kalori dan sangat bagus untuk makanan diet .
- Daging sapi direbus dengan kubis.
- Dada ayam, dilelehkan dengan zucchini atau zucchini.
- Peppers diisi dengan dada ayam dan nasi.
- Cumi-cumi dengan hiasan pasta (hanya dari varietas gandum keras).
- Salad dengan seafood, kubis Peking dan tomat.
- Salad sayuran segar dengan keju kedelai tahu.
- Salad dari terong panggang, tomat dan sayuran hijau.
- Panggang sayuran dengan ikan (makan malam yang berguna dan sangat rendah kalori).
- Sayuran rebus dengan kelinci atau daging sapi.
- Porsi ayam panggang dengan terong panggang.
- Daging sapi diberi hiasi dengan sayuran segar.
- Ayam atau kalkun disajikan dengan sauerkraut.
- Pondok keju cottage tanpa gula, dengan apel.
- Soba dengan saus jamur.
- Brokoli disajikan dengan sepasang telur rebus.
- Campuran sayuran dengan bakso.
- Ikan salmon merah muda dipanggang dengan sayuran dan hiasi dengan nasi.
- Campur di bawah mantel bulu dari wortel rebus, bawang, dan pasta tomat.
- Setiap salad yang didasarkan pada kubis Peking (mungkin makan malam paling mudah dan paling berguna).
- Goreng dari cukini dengan yogurt putih.
Jika Anda pulang terlambat, dan segera berencana untuk pergi tidur, maka makan malam yang paling bermanfaat untuk menurunkan berat badan dalam hal ini adalah gelas-dua 1% kefir, di mana Anda dapat meletakkan 1-2 sendok makan dedak atau serat (itu dijual di apotek). Makan hidangan dengan sendok dan Anda akan merasa kenyang. Dan yang paling penting, itu akan menjadi makan malam yang mudah dan berguna yang tidak melukai angka.