Tentu saja, kita masing-masing ingin menjadikan pola makannya berguna bagi tubuh. Dalam hal ini, muncul pertanyaan seperti apa norma protein per hari seharusnya. Dalam artikel ini kami akan menjawab tidak hanya pertanyaan ini, tetapi juga memberi tahu Anda cara menghitung norma protein harian.
Norma asupan protein
Untuk mulai dengan, perlu dicatat bahwa dalam dietetika ada protein rata-rata harian minimum, di bawah ini Anda tidak dapat turun dalam hal apapun. Jadi, orang dewasa harus mendapatkan setidaknya 40 gram protein sehari. Di bawah angka ini dipahami, bukan 40 gram daging, yang mengandung protein, yaitu zat murni, yang dalam setiap produknya memenuhi jumlah yang berbeda. Jika aturan ini tidak diamati, seseorang mungkin memiliki beberapa fungsi tubuh terganggu, serta amenore (tidak adanya menstruasi). Rata-rata indeks protein per hari adalah 90 g. Nilai maksimumnya adalah 110-120 g per hari.
Norma protein saat menurunkan berat badan
Sekarang kita akan belajar bagaimana menghitung norma protein untuk berat badan Anda. Ini sangat penting jika Anda mengikuti angka. Jadi, untuk menghitung norma protein harian rata-rata, Anda perlu menghitung massa tubuh normal, yang berbeda dari massa nyata. Untuk melakukan ini, dari pertumbuhan dalam sentimeter perlu dikurangi 100 (jika tinggi badan Anda hingga 165 cm), 105 (dengan pertumbuhan 166-175 cm) atau 110 (tinggi di atas 175 cm). Berdasarkan berat yang diterima, kami menghitung norma protein. Bagi orang yang berolahraga 1-2 kali seminggu, itu adalah 1,6 g per kg berat badan normal. Bagi mereka yang duduk dengan diet rendah kalori - 2 g protein untuk setiap kg berat badan normal. Meremehkan angka ini seharusnya tidak, karena dalam hal ini tubuh tidak akan menerima bahan bangunan yang diperlukan untuk otot. Dalam hal ini, jangan lupa tentang proporsi: rasio protein nabati dan hewani harus 50 hingga 50.