Peregangan yang baik berarti bahwa seseorang itu muda dan sehat, sehingga arah berbeda yang memungkinkannya berkembang menjadi populer. Di antara mereka, kita dapat membedakan peregangan, yang secara positif mempengaruhi bentuk dan kondisi seluruh organisme.
Apa itu peregangan?
Sub-tipe kebugaran, yang mencakup latihan yang mempromosikan peregangan otot dan ligamen, disebut peregangan. Gunakan sebagai arah yang terpisah dan sebagai tambahan untuk kompleks olahraga utama kebugaran atau aerobik. Mencari tahu apa yang merentang dalam kebugaran, itu harus menunjukkan bahwa arah ini digunakan untuk melatih atlet profesional dan termasuk dalam senam kesehatan dan terapeutik. Disiplin ini melibatkan ketegangan bergantian dan relaksasi otot, yang akan membantu dengan cepat meredakan ketegangan dan memulihkan kekuatan.
Apa yang berguna untuk peregangan?
Peregangan memiliki sejumlah sifat yang berguna, yang menyebabkan popularitas disiplin ini. Pelatihan reguler membantu mengembangkan fleksibilitas, menjadi lebih langsing dan lebih lentur. Memperbaiki postur, sirkulasi getah bening dan darah. Penggunaan peregangan untuk wanita adalah untuk menguatkan otot dan memperlambat proses penuaan. Latihan khusus bertindak pada otot-otot yang rileks, membantu mengatasi rasa sakit dan ketegangan. Gunakan peregangan untuk mempersiapkan tubuh untuk meningkatkan aktivitas fisik dan, sebaliknya, untuk bersantai setelah latihan.
Apa yang lebih baik daripada peregangan atau yoga?
Banyak yang menanyakan pertanyaan ini sebelum memilih arah olahraga yang tepat untuk diri mereka sendiri. Yoga tidak bisa disebut hanya olahraga, karena itu adalah keseluruhan filsafat, termasuk latihan fisik dan spiritual. Peregangan dan yoga, perbedaan antara yang penting, mirip dengan kehadiran latihan peregangan yang dilakukan pada kecepatan yang lambat. Adapun latihan spiritual yang populer, menggunakan latihan yang berbeda, dilengkapi dengan meditasi. Selain itu, yoga bertujuan untuk melatih seluruh tubuh, dan peregangan otot-otot membentang secara terpisah.
Apa yang harus dipilih, peregangan atau Pilates?
Pada varian perbandingan berikutnya, dua arah bertemu, yang serupa dalam latihan praktis semuanya lambat. Alasan pertama untuk perbedaan antara Pilates dan peregangan adalah karena fakta bahwa jenis pelatihan pertama membantu mengembangkan kekuatan, kecepatan, dan fleksibilitas. Dengan pelatihan rutin Anda dapat meningkatkan kerja seluruh tubuh. Pilates, seperti yoga, mengembangkan seluruh tubuh, dan bukan kelompok otot individu. Mereka dapat menangani perempuan dalam situasi tersebut.
Apa perbedaan antara callanetics dan peregangan?
Ada banyak perbedaan antara arah ini, jadi callanetics adalah senam kebugaran berdasarkan kinerja latihan statis untuk peregangan dan kontraksi serat otot. Peregangan disebut kompleks untuk peregangan otot, menggunakan latihan statis dan dinamis. Callanetics adalah arah olahraga campuran yang mencakup gerakan tarian, elemen yoga, latihan pernapasan dan lain-lain.
Jenis peregangan
Ada beberapa klasifikasi, jadi tergantung pada beban pada otot, alokasikan peregangan lembut dan dalam. Opsi pertama melibatkan peregangan otot ke panjang biasanya (satu gerakan dilakukan selama 40 detik), dan yang kedua mengarah ke peregangan ke ukuran yang lebih besar (satu gerakan dilakukan selama 1-5 menit). Ada beragam peregangan, berbagai cara melakukan latihan:
- Statis . Opsi ini dirancang untuk pemula, dan ditujukan untuk merilekskan otot. Melakukan latihan secara perlahan dan lancar.
- Dinamis . Jenis ini tidak rumit dan menggunakannya dapat orang yang tidak memiliki pelatihan fisik yang serius. Selama pelatihan, otot-otot pertama kali tegang, lalu relaks.
- Aktif . Menemukan, peregangan - apa itu, Anda harus berhenti dan pada opsi ini, yang membantu meregangkan otot-otot dalam keadaan pasif. Jenis pelatihan ini membantu meningkatkan mobilitas sendi.
- Isometrik . Peregangan, ketika menggunakan jenis pelatihan ini, terjadi dalam beberapa tahap: ketegangan, relaksasi, peregangan dan fiksasi. Untuk mengatasinya, seseorang harus siap secara fisik.
- Balistik . Peregangan seperti itu adalah sistem pengembangan, yang paling tidak aman, karena latihan dilakukan secara tiba-tiba dan dengan cepat. Disarankan untuk hanya terlibat di bawah bimbingan pelatih.
- Neuromuskular proprioseptif . Gunakan spesies ini untuk memulihkan mobilitas sendi setelah cedera atau operasi.
Latihan peregangan
Agar pelatihan hanya berguna, beberapa aturan penting harus dipertimbangkan. Peregangan harus dimulai dengan pemanasan, yang bertujuan untuk menghangatkan tubuh. Dengan bantuannya, Anda dapat membuat otot fleksibel dan elastis, yang secara signifikan mengurangi risiko cedera. Yang terbaik adalah memilih beban aerobik, misalnya, berjalan di tempat atau lompat tali. Pilih untuk latihan latihan utama yang akan bekerja melalui kelompok otot utama.
Peregangan peregangan melibatkan memegang setiap posisi, pada beban maksimum, selama 30-60 detik. Penting untuk mempertimbangkan bahwa perasaan tidak nyaman dapat diterima, tetapi tidak menyakitkan. Setiap elemen dieksekusi 3-4 kali. Jangan lupa tentang bernapas, yang seharusnya tenang dan halus. Jika ada pusing, sensasi terbakar, spasme otot dan kegelisahan yang tidak dapat dimengerti, maka pelatihan harus dihentikan.
Peregangan - latihan untuk pemula
Jika seseorang belum membentang sebelumnya, maka perlu untuk mendekati pemilihan latihan dengan hati-hati. Mulailah dengan minimal untuk mengembangkan tubuh hingga maksimal, menghindari cedera. Peregangan untuk pemula dapat mencakup berbagai jenis lereng yang dilakukan dari berdiri, duduk dan berdiri. Disarankan untuk secara berkala mengubah latihan untuk melihat kemajuan.
- Berdiri tegak, menjaga tangan Anda di pinggul Anda. Ambil langkah dalam ke samping, berjongkok dan peregangan bagian dalam paha.
- Ambil penekanan berbaring dan tarik lutut kanan Anda sehingga tumit menyentuh pinggul kaki yang lain. Kaki kiri harus diturunkan sehingga kaki berada di lantai. Jaga punggung Anda lurus, dan kemudian, membungkuk kembali. Bersandar dengan jari-jari kaki kiri Anda, seolah mendorong tumit.
- Berdirilah di dekat kursi di kejauhan agar selama tilt maju tangan berbaring di punggung. Pelan-pelan di daerah toraks.
Peregangan untuk menurunkan berat badan
Peregangan mempengaruhi tubuh dengan cara yang rumit, membantu mengatasi kelebihan berat badan. Bagi mereka yang tertarik, apakah Anda dapat menurunkan berat badan dengan peregangan, Anda harus tahu bahwa itu memperkuat dan mengembangkan serat otot, berkontribusi pada penggantian lapisan lemak dan memperbaiki relief tubuh. Membantu meregangkan untuk mengatasi selulit, karena aliran getah bening dinormalkan. Secara positif mempengaruhi dirinya dan kondisi kulit, yang tidak akan melorot.
- The Butterfly . Latihan untuk melatih kaki. Duduklah di lantai, tekuk lutut Anda dan hubungkan kaki Anda, dengan satu sama lain. Jaga punggungmu tetap lurus. Pegang kaus kaki dengan tangan Anda dan condong ke depan, sambil menunjuk lutut Anda lebih dekat ke lantai.
- Cobra . Jika Anda ingin belajar, peregangan - apa itu, maka perhatikan latihan ini untuk mengerjakan pers dan kembali. Tempatkan diri Anda menghadap ke bawah di atas karpet, letakkan tangan Anda di bawah bahu Anda. Saring otot-otot panggul, tekan pinggul ke lantai. Luruskan lengan Anda, angkat dada Anda sehingga mengarah ke depan. Regangkan sebanyak mungkin dan perbaiki posisi.
Meregangkan makanan
Olahraga apa pun yang dilakukan seseorang, nutrisi yang tepat adalah penting, jika tidak, mungkin ada sensasi tidak menyenangkan, masalah kesehatan, dan jika latihan dirancang untuk menurunkan berat badan, hasilnya mungkin tidak. Sangat penting adalah keseimbangan air, jadi sehari Anda harus minum setidaknya dua liter cairan. Dalam informasi tentang peregangan - apa itu, dinyatakan bahwa elastisitas otot adalah penting, dan untuk ini perlu untuk memasukkan dalam asam lemak diet Anda, yang ada pada ikan, kacang-kacangan, minyak sayur dan alpukat.
Menu harus mengandung makanan yang kaya vitamin dan untuk tujuan ini buah dan sayuran segar paling cocok. Disarankan untuk meminimalkan jumlah garam yang dikonsumsi, yang membuat ligamen kaku. Juga perlu menolak gula, yang dengan mudah akan menggantikan madu. Banyak orang bertanya-tanya apakah mungkin untuk makan setelah peregangan, sehingga para pelatih menyarankan untuk makan tidak lebih awal dari satu jam setelah sesi.
Apa yang harus berjalan di peregangan?
Karena pelatihan melibatkan peregangan otot, penting untuk memilih pakaian yang tepat. Seharusnya tidak hanya nyaman, tetapi juga tidak mengganggu gerakan. Pakaian untuk peregangan harus meregang dengan baik, untuk ini, perhatikan komposisinya, yang dapat mencakup 80-90% dari benang alami dan 10-20% elastin atau poliester. Untuk sepatu, sepatu harus lembut, misalnya, bisa berupa sepatu balet, ceko atau sepatu kets, tetapi Anda bisa melakukannya dengan kaus kaki.
Peregangan - kontraindikasi dan keterbatasan
Agar kelas-kelas tersebut bermanfaat dan tidak berbahaya bagi kesehatan, perlu mempertimbangkan kemungkinan keterbatasan. Jika seseorang memiliki osteochondrosis tulang belakang, maka tikungan dilarang di area ini. Kekuatan peregangan tidak diinginkan selama menstruasi. Menunda sementara pelatihan harus dengan meningkatnya suhu, patah tulang, skoliosis, imobilitas sendi dan penyakit virus. Kerusakan peregangan akan mempengaruhi orang-orang dengan sering pusing, berbagai penyakit mental, masalah dengan organ internal dan dengan onkologi.
Untuk mengetahui peregangan - apa itu, Anda tidak dapat mengabaikan kontraindikasi yang ada, di mana pelatihan benar-benar dilarang. Ini termasuk adanya luka akut dan proses inflamasi pada otot dan tulang belakang. Anda tidak dapat berolahraga dengan masalah dengan sendi dan kelengkungan tulang belakang yang serius. Peregangan merupakan kontraindikasi pada penyakit pada sistem kardiovaskular, trombosis, arthrosis, osteoporosis, hipertensi, hernia, hematoma, dan fraktur.