Nutrisi olahraga di rumah

Untuk mencapai hasil yang baik, banyak atlet menggunakan makanan khusus. Sayangnya, tetapi sejumlah besar produsen tidak jujur ​​tentang tugas mereka, jadi, sebagai pilihan - nutrisi olahraga di rumah.

Kondisi Penting

1. Untuk persiapan koktail perlu menggunakan protein bubuk, yang utama adalah harus memiliki kualitas tinggi.
2. Nutrisi olahraga rumahan tidak membahayakan tubuh Anda.
3. Sebelum menggunakan koktail seperti itu, Anda perlu secara akurat menghitung dosisnya.
4. Berkat koktail protein, proses metabolisme dipercepat, dan pertumbuhan massa otot meningkat.

Contoh resep

Opsi nomor 1

Bahan-bahan:

• susu rendah lemak - 250 ml;
• pisang - 1 buah;
• oat - 1/2 st .;
• bubuk protein - 2 sendok pengukur.

Persiapan

Semua bahan harus dicampur dengan blender. Seperti yang Anda lihat, nutrisi olahraga untuk memasak di rumah sangat sederhana.

Opsi nomor 2

Bahan-bahan:

• yogurt rendah lemak - 1 item;
• pisang - 1 buah;
• air es - 100 ml;
• Kacang tanah almond - 30 g;
• oat - 1 item;
• bubuk protein - 1 sendok pengukur.

Persiapan

Campur semua bahan dalam blender. Jika Anda ingin mendapatkan koktail yang lebih cair, tambahkan lebih banyak air.

Opsi nomor 3

Bahan-bahan:

• susu rendah lemak - 1 butir;
• pisang - 1 buah;
• selai kacang - 1 sdm. sendok;
• kayu manis - 1 sendok teh;
• bubuk protein - 1 sendok pengukur.

Persiapan

Semua bahan harus dicampur secara menyeluruh dengan blender.

Resep untuk bar protein

Bahan-bahan:

• biji yang dikupas - 200 g;
• selai kacang - 4 sdm. sendok;
• Hercules - 450 g;
• bubuk protein - 0,5 st;
• kismis, serpih jagung, susu.

Persiapan

Proporsi kismis dan sereal pilih sendiri. Campur semua bahan kering dan tuangkan dengan susu sampai bubur terbentuk, massa harus tebal. Ambil papan, bungkus dengan film makanan, bentuk bar dari bentuk yang diinginkan dari massa dan bungkus dalam sebuah film. Bar yang dihasilkan diletakkan pada jam 3 di freezer. Setelah itu, potong menjadi beberapa bagian, biarkan mencair dan makan untuk kesehatan.

Beberapa tip

1. Selain itu, Anda dapat menggunakan bahan-bahan berikut: madu, apel tanpa kulit, sirup, dan selai.
2. Jika tidak ada blender, giling bahan-bahannya, gunakan parutan, dan campurkan pengocok.
3. Juga perlu untuk memperhitungkan bahwa tidak mungkin untuk menyimpan koktail yang disiapkan untuk waktu yang lama, perlu untuk menyiapkan hanya satu porsi.
4. Susu paling baik digunakan dengan 2,5% lemak.
5. Jika Anda memiliki intoleransi laktosa, ganti susu dengan jus buah, tetapi tidak asam.