Senam Qigong - satu set latihan untuk kesehatan dan umur panjang

Pengobatan Cina Timur menjadi lebih umum setiap tahun. Populer adalah senam Qigong, yang membantu mengatasi berbagai masalah tanpa banyak usaha. Nama itu dibentuk dengan menggabungkan dua kata: Qi, yang berarti bernafas dan Gun-force.

Senam Qigong Cina

Sistem pemulihan yang disajikan telah ada selama ratusan tahun. Senam Qigong Tibet yang sederhana tersedia untuk orang-orang dari segala usia. Sistem ini tidak hanya mencakup latihan, tetapi juga filosofi tertentu yang mengubah kehidupan. Pengisian didasarkan pada menghirup energi Qi, mendistribusikannya di sepanjang tubuh dan arah ke area masalah. Berkat ini, adalah mungkin untuk mengatasi penyakit yang ada dan untuk menormalkan kondisi umum. Senam meningkatkan aktivasi semua proses dalam tubuh.

Latihan Qigong

Ada banyak latihan untuk melatih bagian tubuh yang berbeda, dan mereka harus dilakukan sesuai dengan aturan yang ada:

1. Penting untuk berlatih di lingkungan yang santai, benar-benar santai. Singkirkan semua pemikiran asing, misalnya, menggunakan meditasi .
2. Latihan qigong dilakukan, menjaga posisi alami tubuh. Dalam posisi apa pun, seseorang harus merasa nyaman. Ketidaknyamanan menunjukkan bahwa ada kesalahan dan Anda perlu menyesuaikan posisi.
3. Ketika berhadapan dengan seseorang, seseorang seharusnya tidak merasakan ketegangan, baik di dalam tubuh maupun di dalam pikiran. Hanya otot yang berpartisipasi dalam latihan yang harus dilibatkan.
4. Pernapasan harus lancar dan tenang. Untuk mendapatkan hasil, penting untuk berlatih secara teratur.
5. Senam Qigong didasarkan pada kelancaran eksekusi gerakan, tanpa tersentak. Jika tidak, risiko cedera meningkat dan efek pelatihan diminimalkan.
6. Ulangi setiap gerakan 8-10 kali.

Qigong untuk tulang belakang

Nyeri punggung adalah fenomena umum yang terkait dengan gaya hidup yang tidak aktif. Ini akan membantu mencegah perkembangan masalah serius dan mengurangi masalah senam Qigong untuk tulang belakang:

1. Berdiri tegak, putar, condong ke depan, tekan dagu Anda ke dada Anda.
2. Angkat tangan Anda ke atas dan perlahan condong ke depan hingga sudut 90 °. Tahan posisi ini selama 5-10 detik.
3. Tekuk satu kaki di lutut dan tarik ke dia, pegang dengan tangannya jika perlu. Tetap di posisi ini selama beberapa detik. Lakukan dengan kedua kaki.

Qigong untuk leher dan bahu

Sering bekerja di depan komputer dan suka menonton video atau gambar di telepon menyebabkan ketidaknyamanan di bahu dan leher. Dalam situasi seperti ini, qigong akan datang untuk menyelamatkan kesehatan dan umur panjang, tetapi perlu untuk melakukan latihan seperti itu:

1. Angkat lengan Anda ke samping, pada tingkat pinggang sedikit menekuknya di siku. Pegang mereka seolah-olah Anda mendorong sesuatu. Dagu, geser ke belakang.
2. Penting untuk merasakan garis ketegangan yang mengalir dari telinga dan turun ke lengan.
3. Miringkan kepala Anda ke samping, dan kemudian perlahan tarik kembali, dan kemudian maju. Ulangi di kedua sisi.

Qigong untuk mata

Latihan sederhana senam Cina membantu mengembalikan nada ke sel-sel mata, mengembalikan penglihatan dan mengurangi kepicikan dan rabun dekat. Kelas-kelas qigong akan membuat mata Anda bekerja sepenuhnya. Lakukan latihan berikut:

1. Lakukan rotasi mata pada amplitudo maksimum lalu satu arah, lalu yang lain. Lakukan 12 kali. Lakukan hal yang sama dengan mata tertutup.
2. Sentuh ujung jari Anda ke hidung dan fokuskan mata Anda padanya. Jika terhirup, ulurkan tangan sambil memfokuskan pada jari, dan saat mengeluarkan napas kembalikan. Lakukan latihan yang sama, letakkan jari Anda di tengah alis.
3. Dekati dinding dengan jarak dua tangan dan letakkan dua jari telunjuk di dinding untuk membentuk segitiga. Berkonsentrasi pada itu. Jika terhirup, ambil satu tangan secara horizontal, melihatnya dengan mata Anda, tanpa memutar kepala Anda. Saat bernafas, kembalikan tangan Anda dan ulangi dengan cara yang sama. Lakukan latihan senam Qigong ini lagi, lebarkan lengan Anda secara diagonal, angkat jari Anda terlebih dahulu, lalu turun dan ke sisi lain, menggambar segitiga.
4. Latihan terakhir berjalan melalui mata. Untuk melakukan ini, cukup fokuskan mata Anda pada objek yang berbeda, dengan cepat mengubahnya. Anda juga bisa mencatat nyala lilin, yang seharusnya berada pada jarak dua meter.

Terapi Qigong untuk jantung dan ginjal

Energi Qi mampu mempengaruhi semua organ dan sistem internal, sehingga meningkatkan kesehatan manusia. Terapi Qigong mampu mengembalikan jantung dan pembuluh darah dengan mengaktifkan meridian organ yang terletak di bagian dalam tangan. Energi yang kuat selama latihan dapat diarahkan ke ginjal, yang mulai pulih dan berfungsi dengan baik.

Senam pernapasan Qigong

Pada intinya, qigong adalah senam pernapasan, sebagai orang menghirup dan kemudian mendistribusikan energi. Penting untuk terus-menerus mengontrol pernapasan, bahkan selama pelaksanaan latihan yang paling sederhana. Pernapasan Qigong harus dalam dan halus, sehingga jantung menerima beban yang proporsional dan menjenuhkan darah dengan oksigen. Penting untuk menghindari penundaan pernapasan, jika tidak, manfaat pelatihan dikurangi menjadi nol.

Qigong untuk wajah

Wellness juga termasuk pijat yang dapat digunakan untuk meremajakan. Dengan manipulasi sederhana, Anda dapat mengatasi kerutan, mengembalikan warna kulit yang sehat dan melupakan tas di bawah mata . Pengisian Qigong termasuk:

1. Pertama-tama Anda harus memanaskan tangan Anda dengan baik, sehingga mereka penuh dengan kehangatan dan energi. Setelah itu, hanya menyentuh, arahkan tangan Anda ke wajah dan rambut Anda.
2. Letakkan tangan di dahi Anda, kemudian pada permukaan hidung, pipi, dagu dan ujung jari menyentuh segitiga nasolabial, menghangatkan semua area ini dengan tangan yang hangat. Gosok tangan Anda dan berjalan di sekitar area ini lagi.
3. Untuk menghangatkan tubuh, senam Qigong merekomendasikan beberapa jongkok. Setelah ini, bayangkan bahwa ada mulut di dahi, yang harus dihirup / dihembuskan, dan bantu dia dengan pernapasan yang biasa. Habiskan napas seperti itu dengan bagian lain dari wajah Anda.
4. Angkat tangan Anda di atas kepala, ambil napas, dengan telapak tangan menghadap ke atas. Buang napas, turunkan anggota badan Anda.
5. Jauhkan tangan Anda di depan pada tingkat perut dengan telapak tangan saling berhadapan. Bentangkan mereka, buka kuas, lalu sikat, tetapi sudah dengan sisi belakang. Setelah itu, angkat tangan dengan kuat ke garis dada dan gambarkan lingkaran di depan mereka. Ulangi semua manipulasi beberapa kali.
6. Letakkan kedua kaki Anda bersama dan pegang satu tangan di tingkat perut, balikkan telapak tangan ke atas. Kedua menggambarkan lingkaran, menggambar garis yang jelas di tengah tubuh. Lakukan masing-masing secara bergantian dengan masing-masing tangan.
7. Terakhir, lipat tangan Anda di atas perut Anda dan rasakan bagaimana energi Qi telah mengisi tubuh.

Qigong untuk menurunkan berat badan

Jika Anda berolahraga secara teratur, Anda dapat secara aktif menghabiskan kalori, meningkatkan laju metabolisme dan vitalitas. Latihan qigong paling efektif untuk menurunkan berat badan:

1. The Frog. Duduk di lantai, duduk dan bersila. Tangan menekuk, membentangkan telapak tangan satu sama lain. Remas satu tangan menjadi kepalan tangan: laki-laki - kanan, dan perempuan - kiri. Dengan tangan yang lain, tutup yang pertama. Istirahatkan siku di lutut dan letakkan kepalamu di tanganmu. Maksimalkan otot perut Anda dan tutup mata Anda. Bernapaslah dengan lancar, tiupkan dan tiupkan perut Anda seperti katak.
2. "Gelombang". Senam Qigong termasuk latihan efektif lainnya: berbaring di lantai dan tekuk kaki Anda pada sudut yang tepat. Letakkan satu tangan di perut Anda dan yang lainnya di dada Anda. Ketika menghirup, mengembang dada dan menarik di perut.

Qigong - kompleks pagi

Untuk mendapatkan muatan energi, cerialah dan nyalakan menjadi positif, disarankan untuk memulai pagi Anda dengan biaya sederhana. Pagi senam Qigong akan membantu merasakan dunia dengan cara baru. Semua latihan sangat sederhana dan terjangkau:

1. Berdiri dengan lebar tangisan dan mulai memutar sisi panggul. Dalam hal ini, tangan harus sesantai mungkin sehingga mereka "mengetuk" di perut bagian bawah dan pinggang.
2. Angkat lengan Anda di atas kepala Anda untuk inspirasi, dan saat bernafas tekuk lutut Anda dan taruh tangan Anda ke lantai.
3. Membawa tinju di sekitar ginjal. Daerah ini disebut "pintu kehidupan". Setelah itu, tepuk telapak tangan Anda di atas area ini dan turunkan kaki Anda. Turun ke sisi luar kaki, dan naik - di bagian dalam. Ketuk tinju Anda di dada, lalu letakkan tangan Anda di atas tangan, bahu, dan leher Anda.
4. Komplek Qigong pagi termasuk latihan seperti itu: rapatkan kedua tangan Anda di tingkat perut dan sedikit tekuk lutut Anda.

Buku Qigong

Ada banyak karya yang merinci detail senam Cina yang meningkatkan kesehatan. Contohnya termasuk buku-buku berikut:

1. " Qigong - senam Cina untuk kesehatan " Lun Yun. Jika Anda tertarik pada qigong terapeutik, maka ini adalah buku yang sangat bagus, di mana ada latihan yang sederhana dan kompleks. Penulis menawarkan beberapa opsi untuk pijat sendiri.
2. " Qigong untuk penyimpanan energi: Sirkulasi Kecil " Yang Junming. Penulis dengan hati-hati mempelajari tidak hanya qigong, tetapi juga seni bela diri, dan juga mengumpulkan dan menerjemahkan teks-teks kuno. Dia menawarkan semua pengetahuannya di buku tentang senam qigong.