Pertanyaan tentang kapan Anda dapat berolahraga setelah melahirkan sangat penting bagi semua ibu muda yang tidak ingin berpisah dengan sosok cantik setelah kelahiran bayi. Jika Anda melihat ibu bintang - mereka semua tampak luar biasa dalam sebulan setelah kelahiran: Adriana Lima, Victoria Beckham, dan banyak lainnya. Rahasianya sederhana - mereka secara teratur berlatih.
Kapan harus masuk olahraga setelah melahirkan?
Dalam banyak hal jawaban atas pertanyaan tentang olahraga setelah persalinan adalah individu, dan itu bukan untuk seseorang di forum perempuan untuk menanyakannya, tetapi kepada dokter Anda sendiri. Biasanya, Anda diizinkan untuk berolahraga 5-6 minggu setelah persalinan alami tanpa komplikasi dan 8 minggu setelah operasi caesar. Namun, jika Anda merasa hebat, maka tidak ada gunanya menunda latihan Anda.
Tentu saja, kita tidak berbicara tentang mengangkat beban dan beban kompleks lainnya. Latihan fisik pertama setelah lahir - berjalan, berjalan, serta kegiatan sehari-hari biasa, sama sekali tidak sakit. Semakin sering Anda berjalan dengan bayi, dan tidak duduk di bangku, yaitu bepergian ke pekarangan dan taman, semakin cepat Anda akan kembali ke bentuk yang biasa.
Ingat kehidupan seperti apa yang dijalani nenek-nenek kita: nyaris tidak punya waktu untuk melahirkan anak lain (dan keluarga mereka rata-rata lima sampai sembilan tahun), wanita itu segera kembali bekerja: dia membersihkan rumah, memasak, semua hal terkutuk, mencuci tangan dan pada saat yang sama dan juga menyaksikan remahannya.
Tentu saja, tidak ada gunanya memikul pekerjaan penuh dengan harapan menurunkan berat badan: hanya saja jangan berpikir bahwa Anda sama sekali tidak bisa bergerak. Praktek leluhur kita menunjukkan bahwa bahkan langkah kehidupan yang sangat aktif tidak menghalangi peningkatan kesejahteraan setelah melahirkan.
Kapan saya bisa berlari setelah melahirkan?
Indikator utamanya adalah kondisi kesehatan Anda. Setelah melahirkan, Anda bisa masuk olahraga, termasuk berlari, ketika gerakan tidak akan membuat Anda merasa tidak nyaman. Tentu saja, dalam kasus operasi caesar, perlu menunggu penyembuhan penuh dari jahitan. Dan dalam kasus kelahiran alami itu masih lebih mudah - jika Anda merasa baik-baik saja dalam tiga minggu, maka sangat mungkin untuk berlatih joging ringan.
Sangat penting untuk tidak memberi diri Anda beban yang tak tertahankan. Olahraga seharusnya tidak menjadi beban, seharusnya hanya membuat Anda merasakan sensasi dan kesejahteraan yang paling menyenangkan.
Kebugaran setelah melahirkan
Melakukan olahraga setelah melahirkan sama sekali tidak berguna dalam membantu untuk menurunkan berat badan secara efektif. Selama olahraga, tubuh menghasilkan apa yang disebut hormon kesenangan - endorfin. Kehadiran hormon ini yang akan membantu Anda dalam waktu singkat untuk mengatasi depresi pascamelahirkan dan merasa baik dan mudah.
Jika Anda telah mempertahankan gaya hidup sehat sebelum kelahiran dan terlibat dalam olahraga, kemungkinan besar Anda akan pulih setelah melahirkan pada kecepatan yang agak cepat. Sudah sebulan atau dua bulan setelah kelahiran, Anda dapat kembali ke aktivitas Anda yang biasa - yoga, aerobik, Pilates, membentuk atau jenis kebugaran lainnya.
Jangan berkecil hati jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk meninggalkan remah bersama kerabat atau pengasuh anak. Tidak perlu, hanya meninggalkan rumah bersalin segera untuk melarikan diri ke klub kebugaran mereka sendiri. Anda selalu dapat mengatur latihan Anda sendiri di rumah menggunakan salah satu dari banyak program video populer yang mudah dibeli di DVD atau mengunduh di Internet.
Bahkan jika Anda memiliki terlalu banyak pekerjaan rumah, dan Anda tidak memeliharanya, tetapi beberapa anak sekaligus, Anda dapat menemukan 15 menit sehari melakukan latihan pernapasan seperti bodyfatting untuk menurunkan berat badan . Hal utama adalah keinginan, dan Anda dapat memilih cara untuk membuat diri Anda tertib!