Mengeringkan, atau, dengan kata lain, menurunkan berat badan berlebih, bertujuan untuk memberi otot-otot tubuh bentuk dan bantuan yang diinginkan. Nutrisi olahraga untuk menurunkan berat badan membantu ini, karena itu memasok jaringan otot yang berguna untuk pertumbuhan dan pemulihannya oleh zat-zat yang diperlukan untuk otot selama periode pengeringan. Mari kita menyebutkan kompleks persiapan dasar nutrisi olahraga yang diperlukan untuk pengeringan dan pembentukan otot-otot.
Nutrisi olahraga dan pengeringan otot
- Yang disebut BCAA adalah asam amino dengan rantai samping bercabang, atau asam amino esensial. Ini adalah valin, isoleusin dan leusin. Asam-asam amino ini tubuh kita tidak dapat mensintesis secara mandiri - maka nama mereka. Ketika tubuh berada dalam keadaan penurunan energi, itu adalah asam amino dengan rantai samping yang digunakan olehnya sebagai sumber energi langsung - itu dilepaskan dari BCAA langsung ke jaringan otot. Peningkatan konsumsi BCAA terjadi selama periode puasa, atau selama pelatihan, berlangsung tanpa gangguan selama lebih dari dua jam. Asam amino dengan rantai samping secara aktif digunakan dalam nutrisi olahraga untuk menurunkan berat badan, karena mereka mampu melindungi serat otot secara sempurna dari kehancuran - sehingga membantu untuk mendapatkan otot-otot yang diinginkan. Penerimaan: untuk porsi pertama (5-10 gram) sebelum dan sesudah pelatihan.
- Glutamin adalah unsur penting berikutnya dari nutrisi olahraga untuk menurunkan berat badan. Ini adalah asam amino, sebagian besar tubuh menghasilkan dirinya sendiri. Tingkat glutamine dan tingkat sintesis protein otot secara langsung berkaitan satu sama lain: semakin banyak glutamin bebas dalam darah, semakin cepat sel-sel otot tumbuh. Glutamine membantu menghasilkan tubuh yang disebut hormon pertumbuhan, yang mempercepat metabolisme lemak dan meningkatkan pemulihan dan pertumbuhan jaringan otot. Namun, dalam glutamin nutrisi olahraga digunakan tidak hanya untuk mengeringkan otot dan memberi mereka bantuan. Asam amino ini melindungi jaringan otot dari pembusukan, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan juga menjaga keseimbangan asam tubuh dan meningkatkan penyimpanan glikogen. Pendaftaran: 5-10 gram (1 porsi) sebelum dan sesudah pelatihan dan setelah itu dan 1 porsi sebelum tidur.
- Karnitin adalah asam amino yang dekat dengan vitamin grup B. Ini disintesis oleh tubuh itu sendiri (berbeda dengan vitamin) dan oleh karena itu disebut zat mirip vitamin. Carnitine dengan baik sekali membagi lemak dengan produksi energi berikutnya, sehingga dalam nutrisi olahraga, terutama digunakan untuk membakar lemak dan otot kering yang tidak perlu selama penurunan berat badan. Selain itu, karnitin meningkatkan stamina, dan juga meningkatkan massa dan kekuatan otot. Persiapan, sama nilainya dengan karnitin, dalam nutrisi olahraga sangat kecil. Untuk program penurunan berat badan, itu sangat diperlukan - sebagaimana ditegaskan oleh para atlet yang menggunakannya. Karnitin tersedia dalam bentuk cair dan dalam bentuk kapsul. Karnitin cair, karena daya cerna tinggi, jauh lebih efektif. Penerimaan: 1 porsi setengah jam sebelum latihan.
- Termogenik adalah kelompok obat lain yang digunakan dalam nutrisi olahraga sebagai pembakar lemak. Asupan thermogenics mampu meningkatkan suhu tubuh 0,5-2 derajat. Mereka benar-benar mempercepat metabolisme dan mengurangi jumlah lemak subkutan, tanpa mempengaruhi massa otot. Aplikasi: dengan air, 1 kapsul dua kali sehari - sebelum makan dan sebelum pelatihan.
- Protein isolat (protein whey terisolasi) adalah suplemen olahraga lain yang diperlukan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan memberikan otot-otot mereka bantuan yang diinginkan. Sekitar 95% protein ini adalah protein whey. Whey protein hampir langsung diserap oleh tubuh dan secara sempurna melindungi jaringan otot dari pembusukan. Penerimaan: di pagi hari, siang hari, setelah pelatihan dan sebelum tidur - untuk 1 porsi.