Senam kesehatan untuk punggung dan tulang belakang adalah kebutuhan bagi hampir setiap penghuni planet ini. Tanpa memandang jenis kelamin dan usia, lebih dari 80% populasi menderita berbagai gangguan dan penyakit tulang belakang, yang tentunya mempengaruhi kesehatan dan kualitas hidup orang. Dan karena ritme kehidupan modern tidak berkontribusi pada perbaikan situasi, bagi banyak orang, kompleks latihan yang menghemat mobilitas rendah dan meredakan ketegangan dari otot adalah menyelamatkan. Mari kita coba mencari tahu apa yang harus dipandu dengan memilih latihan senam terapeutik untuk tulang belakang, dan apa keuntungan dan kerugian dari berbagai teknik.
Pertama-tama, perlu untuk menentukan apakah ada masalah dengan tulang belakang, atau latihan hanya diperlukan untuk pencegahan. Faktanya adalah bahwa dengan banyak penyakit pada sistem muskuloskeletal, beban dapat dilarang, dan bahkan latihan sederhana dalam kasus seperti itu dapat memiliki efek sebaliknya. Pada saat yang sama, sebagian besar gangguan tulang belakang dikoreksi secara tepat dengan bantuan latihan. Oleh karena itu, dalam kasus-kasus di mana nyeri punggung, mobilitas terbatas tulang belakang, kelengkungan atau tanda-tanda gangguan lainnya diamati, penyebabnya harus ditetapkan dan senam yang sesuai dengan diagnosis harus dipilih. Latihan terapeutik untuk tulang belakang toraks dan lumbal tidak memungkinkan tikungan dan kecenderungan tajam, dan untuk beberapa pelanggaran, lereng dapat benar-benar dilarang, atau hanya diperbolehkan dalam satu arah. Pilihan senam untuk tulang belakang leher harus didekati dengan sangat serius, karena penjepitan atau pemindahan dapat menimbulkan konsekuensi serius bagi kondisi umum tubuh, termasuk menyebabkan pelanggaran tekanan atau stroke. Untuk tujuan pencegahan, ada baiknya memilih teknik yang mengkompensasi kurangnya gerakan dan mengembangkan fleksibilitas tulang belakang. Jenis-jenis kuratif kompleks yang terkenal berikut untuk tulang belakang memiliki berbagai tindakan dan dapat digunakan baik untuk tujuan kuratif dan pencegahan.
Senam Tiongkok Qigong untuk tulang belakang
Orang bijak Cina menyebut tulang belakang sebagai pohon kehidupan, dan percaya bahwa itu tergantung pada kondisinya bahwa kesehatan manusia bergantung. Tujuan terapi qigong adalah mengembalikan sirkulasi energi vital - qi, dan peran utama dalam proses ini dimainkan oleh tulang belakang. Senam terapi Qigong untuk tulang belakang efektif baik dalam cedera dan penyakit sistem muskuloskeletal, termasuk yang kronis. Tetapi tanpa seorang mentor, mengambil dan menguasai latihan yang sesuai sangat sulit, dan dalam beberapa kasus berbahaya. Menghentikan pilihan Anda pada teknik ini, Anda harus siap untuk mengubah cara hidup dan berpikir Anda, karena tanpa latihan ini akan menjadi tidak efektif.
Senam Tibet untuk pencegahan perubahan yang berkaitan dengan usia
Senam Tibet "Eye of Revival" ditujukan untuk meremajakan tubuh, dan pertama-tama adalah latihan energi. Latihan kompleks ini tidak hanya memungkinkan untuk menjaga mobilitas sendi, tetapi juga efektif pada berbagai disfungsi dan pelanggaran, dan juga memberi pengaruh positif pada osteochondrosis. Ada juga peringatan - senam Tibet untuk tulang belakang leher bisa berbahaya jika Anda melakukan defleksi kepala secara tidak benar. Untuk mencegah kompresi cakram intervertebralis, latihan yang membutuhkan kemiringan kembali dilakukan dengan rapi, kepala tidak terbalik, tetapi membentang ke atas dan memiringkan secara bertahap, meregangkan tulang belakang.
Senam terapeutik Strelnikovoj untuk tulang punggung pada skoliosis
Latihan pernapasan Strelnikova secara luas diketahui, dan terlepas dari fakta bahwa teknik ini dikembangkan relatif baru, keefektifannya telah diuji tidak oleh satu generasi. Dengan mempromosikan pembaharuan jaringan dan tulang rawan, serta pengembangan otot punggung, latihan tidak hanya menyamakan tulang belakang, tetapi juga mencegah munculnya osteochondrosis. Untuk mencapai efek terapeutik, pelatihan reguler akan diperlukan untuk waktu yang lama. Senam praktis tidak memiliki kontraindikasi, yang membuatnya tersedia untuk berbagai macam penyakit.
Senam isometrik untuk otot-otot tulang belakang
Penyebab banyak penyakit dan gangguan tulang belakang adalah kelemahan otot, yang menyebabkan cedera ketika dimuat atau terlalu stres. Ini dapat dihindari dengan melatih otot punggung dengan latihan isometrik yang tidak merusak jaringan dan sendi tulang rawan, dan pada saat yang sama mengembangkan otot, membuatnya kuat dan lentur.
Latihan manual untuk tulang belakang
Teknik ini, yang dikembangkan oleh terapis manual V. Chentsov, dirancang untuk pencegahan dan pengobatan berbagai penyakit tulang belakang, dan terdiri dari latihan sederhana. Menurut penulis teknik, senam manual memungkinkan tidak hanya untuk mempengaruhi tulang belakang dan otot punggung, tetapi juga memiliki efek positif pada seluruh tubuh.
Ketika memulai latihan senam yang dipilih, perlu untuk mengikuti rekomendasi dari penulis, untuk meningkatkan beban secara bertahap, karena fleksibilitas dan kekuatan berkembang, untuk berlatih secara teratur, maka hasilnya tidak akan lama menunggu.