Sejak masa kanak-kanak, kita tidak terus berlutut, sekarang dan kemudian jatuh pada mereka. Dalam kehidupan dewasa, sendi ini memberikan banyak masalah, karena di masa depan, mungkin untuk mengembangkan arthrosis lutut, senam yang merupakan ukuran yang diperlukan untuk menjaga kesehatan. Namun, bahkan jika Anda tidak tahu diagnosis Anda, dan Anda merasakan sensasi tidak menyenangkan di lutut Anda, cara terbaik adalah secara teratur menggunakan senam khusus.
Senam untuk nyeri di lutut bisa berbeda. Dari semua opsi, kami akan mempertimbangkan salah satu yang dibedakan oleh efisiensi dan durasinya yang singkat. Dibutuhkan sekitar 3 menit, dan setelah semua Anda mampu menghabiskan 3 menit di pagi hari dan 3 menit di malam hari dengan kesehatan Anda sendiri! Jadi, mari kita lihat latihan gabungan untuk lutut:
- Untuk melakukan pemanasan dengan cepat - setidaknya di tempat.
- Selanjutnya, pergi ke apa yang disebut langkah angsa - gerakan dari posisi jongkok, yang berbeda goyang goyang. Jangan lakukan latihan ini secara tiba-tiba!
- Lakukan squat klasik - latihan ini juga meremas lutut dengan baik. Hanya 2 pendekatan yang cukup untuk 15 kali.
- Kemudian duduk di tumit, lalu ke kanan, lalu ke kiri mereka. Di setiap arah, ulangi 10 sit-up.
- Lakukan jongkok kenyal dengan satu kaki - itu harus diturunkan perlahan, dengan tenang. Lakukan 10 kali untuk setiap kaki.
Beberapa latihan dari kompleks senam untuk lutut yang dapat Anda lihat dalam video yang diusulkan - itu juga akan membantu Anda memahami kebijaksanaan eksekusi. Sangat penting untuk melakukan latihan dengan benar - hanya kemudian mereka memberikan efek yang sangat baik. Jangan lupa bahwa sebelum Anda melakukan senam untuk lutut yang sakit, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter yang akan mendiagnosis dan memutuskan apakah Anda perlu latihan fisik sekarang.