Orang-orang yang telah mengambil sosok mereka dengan serius memahami bahwa itu tidak cukup untuk olahraga saja atau hanya untuk diet untuk mencapai kesempurnaan - mereka perlu digabungkan. Dan untuk mencapai relief otot yang indah yang akan terlihat oleh orang lain, dan tidak tersembunyi di bawah lapisan lemak tebal, Anda perlu beralih ke diet protein untuk mengering - ini adalah langkah yang akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Tentu saja, beban daya dalam ini memainkan peran penting - karena tanpa itu Anda tidak akan memiliki otot yang layak ditampilkan.
Program pengeringan
Sayangnya, sangat sulit untuk menggambarkan makanan yang tepat untuk dikeringkan, yang akan cocok untuk semua orang. Dalam diet harus protein maksimum dan minimum - lemak dan karbohidrat, tetapi angka yang tepat dapat dihitung hanya berdasarkan parameter spesifik Anda: tinggi badan, berat badan, volume aktivitas fisik dan tipe tubuh. Semua ini Anda akan ditawarkan di klub kebugaran yang baik.
Anda dapat menghitung diet sendiri: untuk 1 kg berat badan Anda per hari, Anda perlu menggunakan 2-2,5 g protein, sekitar 1-1,5 g karbohidrat dan 0,5-1 g lemak (ini adalah nilai maksimum yang disarankan untuk wanita).
Anda tidak dapat mengeringkan dengan benar jika Anda tidak menyimpan buku harian makanan dan merencanakan terlebih dahulu apa yang perlu Anda makan. Dalam hal ini Anda akan dibantu oleh layanan Internet, di mana Anda bisa mendapatkan buku harian makanan gratis dan dengan demikian mudah menghitung rasio produk yang diinginkan.
Nutrisi saat mengeringkan tubuh
Jika Anda benar-benar memutuskan untuk melakukan ini, bersiaplah untuk mengikuti jalan ini sampai akhir, karena diet selama pengeringan tidak terlalu mirip dengan apa yang orang biasa terbiasa makan, dan dibutuhkan beberapa bulan untuk menaatinya. Selain mengubah produk, Anda juga harus melacak setiap sedikit yang Anda kirim ke mulut Anda - tidak ada gangguan dalam diet ini. Hanya dalam hal ini, tubuh memulai proses melelahkan untuk melepaskan energi dari timbunan lemak, mengapa Anda mendapatkan pabrik yang ramping dan spektakuler.
Prinsip-prinsip terpenting gizi selama pengeringan adalah sebagai berikut:
- Pengecualian lemak jenuh (hampir lengkap, yang penting untuk diet pengeringan). Untuk memaksa tubuh membakar lemak yang disimpan di tubuh, perlu mengecualikan asupan mereka dari makanan. Untuk tujuan ini, produk seperti lemak, daging berlemak (babi, domba), krim, es krim, mentega, krim asam, semua keju keras dan semisolid, dan makanan penutup (kecuali jeli dan yang mengandung lemak sangat rendah) benar-benar dikesampingkan. Lemak dalam makanan hanya bisa menjadi sayuran (minyak ikan, minyak biji rami) dan kemudian terbatas.
- Penolakan karbohidrat sederhana. Ini adalah yang paling sulit dalam diet untuk mengeringkan otot, karena di sinilah yang sering kita makan: kebanyakan buah, kentang, semua produk roti, manisan, kue kering, kembang gula, dan semua jenis kacang polong. Hanya beras, makaroni dari nilai perusahaan, oat, dan sobekan gandum yang teratasi, seperti pada produk karbohidrat kompleks ini. Diet karbohidrat pada pengeringan tidak akan berhasil jika Anda mengabaikan ini
barang. - Penambahan utama untuk protein adalah sayuran. Untuk mempertahankan tubuh, yang akan menderita diet protein murni, penting untuk memasukkan banyak sayuran yang akan memberi energi dan mengurangi rasa lapar. Anda bisa memakannya segar, direbus, dikukus atau dipanggang.
- Rezim nutrisi selama pengeringan mengatakan: semakin banyak waktu pada jam - semakin mudah diet. Kalori dasar harus diterima saat sarapan dan makan siang, dan camilan dan makan malam harus seringan mungkin, hanya terdiri dari makanan protein dan sayuran. Tidak perlu kurang dari 4-5 kali sehari, dan itu lebih baik lagi - jadi Anda akan membubarkan metabolisme. Makanan terakhir adalah sekitar satu atau dua jam sebelum tidur.
Jika Anda seorang olahragawan profesional, pelatih Anda akan dapat merekomendasikan Anda nutrisi olahraga tambahan - misalnya, pembakar lemak atau suplemen protein, yang akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan makanan tidak semua protein, tetapi sekitar 50-75%.