Anita Lutsenko menjadi simbol penurunan berat badan untuk puluhan ribu pemirsa: itu dengan bantuannya bahwa orang akhirnya kehilangan berat badan yang tidak berpikir bahwa kembali ke berat badan normal adalah nyata dan akan terwujud. Dalam artikel ini, kami akan mempertimbangkan saran utama Anita Lutsenko untuk menurunkan berat badan, dan juga mempertimbangkan aktivitas intensitas tinggi pada pembakaran lemak.
Tips
- Membakar lemak adalah mungkin - 80% dari keberhasilan tergantung pada nutrisi Anda, dan 20% jelas merupakan suatu gerakan.
- Untuk memulai proses menurunkan berat badan, Anda perlu menyingkirkan sejumlah produk:
- garam dan gula - tidak ada yang berguna di dalamnya, satu-satunya hal yang mereka tanggung adalah kalori ekstra dan retensi cairan;
- jus buah dalam paket - ini adalah kalori kosong yang sama, jus seperti itu mengandung gula, dan, karenanya, tidak dapat diterima dalam menurunkan berat badan dengan Anita Lutsenko;
- buah manis mengandung banyak karbohidrat sederhana, dan mereka tidak hanya mendorong nafsu makan kita, tetapi juga dengan mudah berubah menjadi timbunan lemak, buah-buahan seperti anggur, ceri, pisang tidak boleh terbawa;
- nasi putih dan sereal yang dikupas juga tidak berguna dan hanya karbohidrat cepat, gantikan mereka dengan analog yang tidak diolah dan tidak digosok;
- muesli paling baik diganti dengan serpihan, dedak dan sereal;
- keju keras terlalu berlemak dan tidak dapat dimasukkan dalam daftar preferensi selama pelangsingan di rumah dengan Anita Lutsenko.
Latihan
Untuk memompa seluruh tubuh membutuhkan waktu terlalu banyak, yang kita, seperti biasa, selalu tidak memiliki cukup. Anita Lutsenko menawarkan kepada kami senam untuk menurunkan berat badan , yang akan meningkatkan percepatan metabolisme di seluruh tubuh selama beberapa jam setelah sesi.
- Kami melakukan pemanasan - kami menyilangkan lengan di depan dan belakang, kami melakukan ayunan ke depan dan belakang. Kami mengangkat kaki, satu per satu, membungkuk di lutut, menekan ke pantat dan meregangkan otot-otot.
- Kami melakukan transisi dari satu kaki ke kaki yang lain: kami menekuk satu kaki, yang kedua lurus dan melihat ke samping, kami menyimpan posisi selama beberapa detik untuk merasakan ketegangan.
- Membentang di antara kedua kaki. Luruskan dalam lompatan dan lakukan gerakan tangan di bawah lutut. Membentang - diluruskan.
- Kami mengambil dumbbells tangan (bukan dumbbell Anda dapat mengambil sebotol pasir), jongkok dan melakukan penekanan tangan - 10 kali.
- Kami mengambil penekanan berbaring, dumbbell di tangan, kami membuat traksi dumbbell di satu tangan.
- Kami bangun. Bersama-sama, kita menjatuhkan tubuh dan tangan ke bawah, mengangkat satu kaki hingga 90 °.
- Kami berbaring di lantai: kaki kanan ditekuk, kiri lurus, di tangan kanan adalah dumbbell - tangan menunjuk ke atas. Saat mengangkat tubuh, kami mengulurkan tangan ke atas - 10 kali di satu tangan.
- Kami membuat 10 lompatan panjang.
- Kami melompat ke tali.
- Eksekusi latihan 7 di tangan kiri.