Tidak mungkin untuk mencapai hasil yang baik dalam pertarungan dalam berat badan berlebih, ketika tubuh memiliki kelebihan kalori. Kondisi yang diperlukan untuk menurunkan berat badan dan menyingkirkan lemak adalah kekurangan kalori dalam tubuh. Hari ini kita akan menceritakan tentang kalori "berbahaya" dan "berguna", dan juga cara menghitung jumlah kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan .
Kalori dengan dan tanpa aktivitas fisik
Beban fisik - konsepnya cukup umum. Untuk seseorang, ini adalah gedung olah raga 4 kali seminggu, untuk seseorang - 15 menit berjalan kaki untuk bekerja. Kebanyakan orang yang bekerja di kantor merasakan kekurangan aktivitas fisik yang akut. Ini memprovokasi obesitas, berat badan berlebih, masalah punggung, varises dan penurunan kekuatan secara umum. Ada norma yang disarankan asupan kalori per hari, dibuat tergantung pada pertumbuhan, usia, gaya hidup dan tingkat aktivitas fisik.
Salah satu formula paling sukses untuk asupan kalori per hari adalah sebagai berikut:
- Pertumbuhan (cm) x 1,8 = A.
- Berat (kg) x 9,6 = V.
- Usia (tahun penuh) х 4,7 = С.
- A + B + C + 655 = Tingkat Kalori Individu (INC).
- INC х koefisien aktivitas fisik.
Koefisien aktivitas fisik adalah sebagai berikut:
- gaya hidup rendah - menetap, kurang fisik. beban - 1,2;
- kelas kelompok kecil di aula 2-3 kali seminggu - 1,38;
- rata-rata - kelas di aula intensitas rata-rata 3-4 kali seminggu - 1,55;
- tinggi - pekerjaan dengan intensitas tinggi 3 kali atau lebih dalam seminggu - 1,73.
Sebagai contoh, kita akan menghitung kalori untuk wanita rata-rata: tinggi badan 167, berat badan 60, usia 35, bekerja di kantor dan berlatih di pusat kebugaran beberapa kali seminggu. Menghitung kalori, kita mendapatkan tarif yang direkomendasikan pada hari 2328. Jumlah ini cukup untuk suplai energi normal ke tubuh.
Beban fisik yang berbeda mengasumsikan kalori yang berbeda. Tetapi Anda perlu tahu bahwa seseorang yang aktif berolahraga dan memiliki otot yang ketat, saat istirahat, menghabiskan lebih banyak kalori daripada orang yang bukan olah raga. Atlet dan orang yang menderita obesitas, semua hal lain dianggap sama (pria, berat badan 100 kg, tinggi badan 185 kg) memerlukan jumlah kalori yang berbeda. Dan jika untuk seorang atlet normalnya adalah 4500 - 5000 kalori sehari, maka seseorang dengan obesitas seharusnya tidak makan dengan cara ini. Oleh karena itu, sangat beruntung untuk memasukkan faktor beban fisik dalam formula ini.
Bagaimana cara menghitung kalori untuk menurunkan berat badan?
Untuk menurunkan berat badan dengan nyaman 300 - 400 g per minggu, kalori yang dikonsumsi harus dikurangi 20%. Harus diingat bahwa untuk menjaga kesehatan dan suasana hati yang baik, jumlah kalori per hari tidak boleh kurang dari 1600.
Sangat sulit untuk menghitung nilai energi dari makanan siap saji. Untuk tujuan ini, direkomendasikan untuk menggunakan skala dapur kecil. Pastikan untuk memperhitungkan bahwa kalori makanan siap saji (misalnya, nasi, dalam 100 g) berbeda dengan kalori makanan yang tidak siap. Hal ini disebabkan penyerapan produk kelembaban dan lemak.
Ketika menurunkan berat badan dan kepatuhan pada gaya hidup sehat, penting tidak hanya jumlah kalori dalam porsi,
Ketika menurunkan berat badan dan menghitung kalori, Anda harus ingat bahwa untuk tubuh Anda, identik dalam paket nilai energi keju cottage (0,6%, 250 g) dan kue coklat (80 g) tidak sama bermanfaatnya. Oleh karena itu tidak cukup hanya mengetahui bagaimana menghitung kalori untuk menurunkan berat badan. Penting untuk makan makanan sehat dan sehat.