Masyarakat modern menjadi semakin banyak informasi tentang pentingnya komponen diet seperti asam lemak. Apa yang berguna untuk omega-3 - pertanyaan alami. Zat ini secara signifikan dapat meningkatkan kesehatan seseorang secara keseluruhan.
Manfaat Omega-3
Manfaat dari asam lemak ini diketahui oleh mereka yang di masa kecil menderita nafsu makan yang buruk dan diisi dengan minyak ikan. Omega-3 berguna tidak hanya untuk organisme yang sedang tumbuh, tetapi juga untuk orang-orang dengan masalah kesehatan ini atau lainnya. Zat ini dapat digunakan tidak hanya sebagai asisten dalam pengobatan penyakit, tetapi juga sebagai suplemen sederhana untuk menjaga fungsi normal tubuh manusia secara keseluruhan.
Bagaimana omega-3 memengaruhi tubuh kita:
- Tingkatkan aktivitas serebral dengan memperkuat struktur membran sel dan meningkatkan elastisitas pembuluh darah.
- Stabilisasi organ dan sistem GIT.
- Menyeimbangkan kondisi mental seseorang, meninggalkan gejala depresi, kelelahan kronis dan stres emosional.
- Normalisasi tekanan darah dan penurunan kemungkinan pra-infark.
- Memperkuat sistem kekebalan tubuh.
- Memperbaiki latar belakang hormonal.
- Ada manfaat omega-3 untuk wanita: merapikan keriput kecil, memperkuat kulit dan piring kuku, peremajaan tubuh.
- Mereka membantu untuk menghindari toksikosis pada dua trimester pertama kehamilan.
Makanan apa yang mengandung omega-3?
Diketahui bahwa beberapa zat bermanfaat dihasilkan oleh sistem endokrin. Omega-3, sebagai salah satu jenis asam polyunsaturated, dicirikan oleh kelemahan besar: mereka tidak disintesis oleh tubuh manusia. Satu-satunya cara untuk mendapatkannya adalah dengan makan piring, sehingga akan berguna untuk mengetahui produk mana yang mengandung omega-3 harus dimasukkan dalam menu untuk menebus persediaannya:
- bunga matahari, biji rami, rapeseed, jagung, wijen, kedelai dan minyak zaitun mengandung omega-3;
- biji rami;
- produk kedelai (kecuali yang hasil sintesis);
- keju;
- telur;
- omega-3 adalah ikan - ini tentang ikan laut dan laut;
- kacang-kacangan - cedar, almond, kacang mete, walnut, macadamia;
- semua jenis makanan laut;
- daging dan biji labu;
- sayuran - berwarna dan kubis Brussel, brokoli;
- alpukat;
- minyak ikan cod;
- hijau.
Mengapa mengambil omega-3?
Semua obat-obatan, sehingga penggunaannya berguna, harus diambil secara sadar. Untuk apa omega-3 diambil oleh perempuan dan laki-laki - pertanyaan ini ditanyakan oleh mereka yang ingin mendapatkan dari produk sederhana dari maksimum zat yang berguna. Namun, meskipun manfaat dari produk ini untuk wanita, perlu diingat bahwa asam tak jenuh ganda ini mempengaruhi kerja tubuh orang lain. Dan untuk memahami mengapa omega-3 berguna, mari kita pertimbangkan efeknya pada kerja organ dan sistem tubuh manusia.
Omega-3 untuk rambut
Menurut penelitian para ilmuwan, manfaat omega-3 untuk pertumbuhan rambut tak ternilai. Asam tak jenuh ganda ini memberikan efek berikut:
- stimulasi perkembangan folikel rambut, yang sampai saat itu berada dalam keadaan "tidur";
- memperkuat umbi rambut, yang ditentukan oleh penampilan rambut yang sehat dan bercahaya;
- perlindungan terhadap kerusakan mekanis dan termal;
- pencegahan rambut rontok abnormal.
Omega-3 untuk sendi
Terbukti secara klinis bahwa penggunaan asam lemak tak jenuh ganda dapat mengurangi kemungkinan mengembangkan arthritis dan arthrosis. Manfaat omega-3 untuk wanita dan pria dalam hal menjaga kesehatan sendi sangat tinggi. PUFA kategori ini membantu menghilangkan proses inflamasi. Jika Anda mengonsumsi makanan setiap hari dengan isinya, Anda dapat melihat peningkatan dalam kondisi sendi dan peningkatan mobilitas. PUFA berguna untuk mengambil dan mempertahankan penglihatan normal dan kesehatan sistem pernapasan.
Omega-3 untuk jantung
Diketahui bagaimana plak kolesterol berbahaya untuk kerja sistem kardiovaskular. Omega-3, sifat-sifatnya yang unik, mengurangi konsentrasi lipid dalam sistem peredaran darah manusia. PUFA menciptakan efek anti-inflamasi, mengurangi kemungkinan mengembangkan penyakit otot jantung dan membantu untuk menghindari iskemia, serangan jantung dan aritmia. Jika Anda termasuk dalam makanan diet harian Anda yang mengandung asam lemak, maka Anda dapat menyelaraskan dan mempertahankan tingkat irama jantung yang tepat.
Omega-3 untuk kulit
Kulit manusia, dengan cara, indikator keadaan organ dan sistem internal. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, Anda dapat segera melihat perubahan dalam struktur dan warna kulit. Asam tak jenuh ganda adalah sifat yang berguna baik yang dapat memperbaiki kondisi seluruh organisme, oleh karena itu fakta bahwa penggunaan omega-3 untuk kulit wajah berguna dibenarkan.
Omega-3 untuk menurunkan berat badan
Untuk menghilangkan kelebihan berat badan dengan asam lemak, Anda harus tahu cara mengonsumsi omega-3 untuk menurunkan berat badan, karena trigliserida ini membantu mengatasi kelebihan berat badan dan ini adalah penjelasan sederhana: PUFA berkontribusi pada pembakaran kalori yang terakumulasi dan merangsang peningkatan metabolisme, sementara defisit ini zat di dalam tubuh mengarah ke penampilan sel-sel lemak berlebih, yang disimpan di tempat-tempat paling menonjol dari tubuh kita: sisi, perut, pinggang dan pinggul.
Omega-3 untuk atlet
Pola makan orang-orang yang lebih suka gaya hidup aktif harus sekaya dan bergizi mungkin. Nutrisi olahraga omega-3 - bermanfaat dan perlu, karena zat ini membantu atlet mencapai prestasi tinggi. Melalui penggunaan asam tak jenuh ganda, orang yang terlibat dalam olahraga menerima sumber nutrisi lengkap, yang berkontribusi pada peningkatan produksi hormon. PUFA meningkatkan daya tahan dan tonus otot umum, mempengaruhi proses metabolisme, mempercepat mereka. Gizi olahraga omega-3 - komponen penting dari diet orang-orang yang menghabiskan banyak waktu di gym dan di treadmill.
Norma omega-3 per hari
Obat-obatan, yang termasuk PUFA, memiliki indikasi untuk digunakan dan kontraindikasi. Seperti obat lain untuk meningkatkan kekebalan, omega-3 harus diambil dalam proporsi tertentu, karena efektivitasnya tergantung padanya, apakah itu berguna bagi kita atau tidak. Untuk asam lemak semacam ini memiliki efek yang menguntungkan, perlu untuk mengambilnya dengan benar:
- asupan harian PUFA untuk pria - 2-4 gram;
- norma harian omega-3 untuk wanita berkisar antara dua hingga tiga gram;
- untuk anak-anak, tarif harian yang disarankan tidak lebih dari dua setengah gram.
Perlu dicatat dosis mengambil zat ini untuk orang-orang yang aktif terlibat dalam olahraga. Binaragawan disarankan untuk menambahkan 3 gram omega-3 ke dalam diet mereka, sementara dua gram asam ini cukup untuk mempertahankan sistem kekebalan tubuh. Sama pentingnya untuk mengetahui bahwa meluasnya PUFA dapat menyebabkan gangguan dalam fungsi tubuh, sehingga ahli diet dan dokter tidak merekomendasikan mengonsumsi lebih dari 4 gram zat ini per hari.
Omega-3 - kontraindikasi
Terlepas dari kenyataan bahwa zat ini memiliki sejumlah besar efek menguntungkan, omega-3, efek samping yang akan kita pertimbangkan sedikit kemudian, sangat tidak diinginkan untuk dimasukkan ke dalam diet Anda jika Anda memiliki masalah kesehatan berikut:
- gangguan fungsi hati;
- hemostasis;
- alergi terhadap ikan dan komponen lain yang merupakan bagian dari lemak tak jenuh ganda;
- transfer penyakit kompleks yang terkait dengan cedera parah;
- intervensi bedah terbaru;
- sangat tidak diinginkan untuk mengambil PUFA selama kehamilan dan menyusui.
Adapun efek samping, overdosis dapat dimanifestasikan oleh gejala berikut:
- bersendawa ikan;
- kembung;
- diare;
- mual;
- muntah;
- peradangan mukosa gastrointestinal, yang ditandai dengan rasa panas dan sensasi tidak menyenangkan di kerongkongan.
Menjawab pertanyaan mengapa omega-3 bermanfaat, kita dapat mengatakan bahwa produk yang memilikinya dalam komposisinya sangat penting untuk memastikan fungsi normal semua sistem dan organ manusia. Anda perlu mengontrol dosis aditif ini, karena efek overdosis mungkin tidak terlalu menyenangkan.