Seorang gadis yang ingin mendapatkan bentuk yang menggoda harus tahu cara makan yang benar untuk mendapatkan massa otot. Ini adalah satu-satunya cara agar Anda dapat menyingkirkan leanness yang berlebihan, tetapi jangan "mengambil lemak" dan mendapatkan selulit dan flabbiness kulit.
Bagaimana Anda harus makan untuk mendapatkan massa otot dengan aman?
Ada beberapa aturan yang menyusun skema cara makan untuk sekumpulan massa otot yang cepat. Pertama, perlu sering mengambil makanan (setidaknya 5 kali sehari, idealnya 7 kali). Kedua, penting bahwa porsinya kecil. Dan, akhirnya, Anda harus hati-hati mempertimbangkan kandungan kalori makanan dan komposisi mereka BZHU (protein, lemak dan karbohidrat).
Ini adalah aturan dasar cara makan yang benar untuk mendapatkan massa otot. Sekarang mari kita lihat contoh menu di mana semua komponen sudah seimbang. Dalam daftar di bawah ini, penerimaan jumlah makanan yang diperlukan dibagi menjadi 7 kali. Jika memungkinkan, cobalah untuk makan tepat sesuai dengan jadwal ini.
Apa yang harus dimakan untuk membangun massa otot?
Berikut ini contoh bagaimana dan apa yang bisa dimakan untuk membangun otot. Menu ini dirancang untuk seorang gadis, jadi Anda tidak bisa menganggapnya sebagai dasar nutrisi bagi seorang pria.
Jadi, inilah menu contoh:
- Sarapan dapat terdiri dari 200 gram oatmeal atau sereal lainnya, direbus pada susu 3,5% lemak. Juga tambahkan 1 sandwich dengan mentega dan keju dan secangkir teh atau kopi dengan gula atau madu. Keju tidak boleh diubah menjadi sosis, tetapi Anda bisa menggunakan daging babi rebus dingin.
- Sarapan kedua (2 jam setelah yang pertama). Anda dapat makan dadih massa atau keju cottage dengan madu (tidak lebih dari 150-200 g, kandungan lemak tidak kurang dari 5%). Juga diperbolehkan minum jus, kolak, teh atau kopi dengan gula.
- Snack (2 jam setelah sarapan kedua). Anda diperbolehkan makan pisang, apel atau buah pir. Jeruk dan buah jeruk lainnya sebaiknya tidak dimakan, persis seperti anggur atau nanas.
- Makan siang (2 jam setelah camilan) terdiri dari sup dengan kaldu daging atau ikan (200 g),
kursus kedua (150 g hiasan, 150 g daging, sayuran tanpa batas), minuman. Anda dapat membeli makanan penutup, misalnya, es krim atau 30 gram cokelat hitam. - Camilan sore (3 jam setelah makan siang) terdiri dari buah-buahan, seperti camilan atau sayuran salad (150-200 gram) dengan sepotong roti hitam.
- Makan malam (2 jam setelah makan siang). Itu diperbolehkan untuk makan 200 g daging putih, dikukus dengan hiasan sayuran.
- Makan malam kedua (2 jam sebelum tidur) terdiri dari 1 cangkir kefir dengan kandungan lemak minimal 2%.