Nutrisi dan olahraga yang tepat adalah dua kondisi dasar untuk menurunkan berat badan. Diet seimbang memberi energi tubuh untuk pelatihan dan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan tanpa masalah.
Nutrisi yang tepat dalam menurunkan berat badan dan bermain olahraga
Diet yang seimbang dan tepat untuk menurunkan berat badan dan olahraga tidak bisa terlalu langka. Pada sepasang daun selada dan kefir itu sulit tidak hanya untuk berlatih setiap hari, tetapi juga untuk bergerak. Diet yang dipertimbangkan dengan baik harus mencakup berbagai nutrisi - karbohidrat , protein dan lemak.
Protein diperlukan untuk menjaga volume jaringan otot. Jangan kecualikan protein dari diet karena takut untuk membangun otot-otot maskulin - untuk hasil seperti itu di ruangan yang Anda butuhkan untuk bekerja selama bertahun-tahun. Kurangnya protein akan menyebabkan penipisan massa otot mereka sendiri, tetapi lapisan lemak tidak akan banyak menderita. Apalagi, tingkat pembakaran lemak akan turun, karena "Akumulasi" otot ini terbuang sia-sia. Nutrisi yang tepat dengan penurunan berat badan dan olahraga setiap hari menyediakan setidaknya 2 gram produk protein per kilogram berat badan. Produk protein yang benar adalah dada ayam, ikan tanpa lemak dan daging, keju cottage .
Diet atlet untuk menurunkan berat badan tentu saja mencakup karbohidrat, yang merupakan sumber energi dan kekuatan utama (dan paling mudah diakses tubuh) untuk pelatihan. Tetapi karbohidrat diperlukan benar dan berguna - sereal, sayuran non-tepung, buah tanpa pemanis. Porsi utama makanan karbohidrat harus dikonsumsi 2 jam sebelum jadwal latihan bersama dengan sebagian kecil protein. Norma harian produk karbohidrat adalah 4 g per kilogram berat badan.
Lemak saat berolahraga dan menurunkan berat badan, juga penting, paling penting - sayuran. Sejumlah kecil minyak, misalnya, minyak zaitun, dapat digunakan untuk salad rias, tetapi tidak diinginkan untuk menggorengnya.
Menolak untuk menurunkan berat badan dan olahraga harus dari:
- makanan kaleng, sosis, asin dan produk asap;
- minuman manis dan gula;
- muffin, roti, dan manisan;
- lemak hewani, margarin.