Kita hidup dari hari ke hari dalam pusaran kejadian yang konstan, tekanan dan kurangnya waktu untuk kebutuhan kita sendiri. Memulai perjalanan menuju kehidupan yang sehat secara moral dan fisik dengan olahraga, teratur dan tidak mengganggu, lama kelamaan tubuh itu sendiri akan menghadapi masalah. Ini akan membutuhkan makanan sehat, akan menjadi tahan terhadap stres, dan yang paling penting, melakukan latihan fisik di rumah akan menjadi kesempatan untuk menyendiri dengan pikiran dan perasaan Anda, bersantai dari kesombongan di sekitarnya. Pekerjaan pilates di rumah - ini adalah apa yang Anda butuhkan, ketika ada kebutuhan akut untuk keadaan semi-meditasi dan saya ingin mengencangkan area masalah!
Selama pelatihan pilates , Anda mengembangkan secara simultan jumlah maksimum otot, melakukan segalanya secara perlahan, lancar, tanpa menyentak pada kontrol pernapasan dan konsentrasi pada otot perut transversal. Mereka, menurut pencipta - Joseph Pilates dan kerangka tubuh yang mendukung postur. Sistem latihan Pilates tidak dirancang untuk mengembang kelompok otot individu, jadi ketika melakukan satu set latihan Pilates, Anda secara bertahap akan menjadi sehat, mengumpulkan energi internal dan, tentu saja, meningkatkan angka.
Dan sekarang perhatikan latihan Pilates di rumah. Semua latihan harus diulang 10-15 kali.
- Duduk di lantai, tekuk lutut Anda. Pegang lengan Anda di pinggul Anda, kaki di lantai. Kami menarik napas, kepala ke atas, kaki terangkat sehingga paha berdiri tegak lurus ke lantai, tanpa membuka tangan. Kami mempertahankan posisi untuk 20-an. Lalu kita menghembuskan napas, perut ditarik, punggung dibulatkan, kita ditunda hingga 20-an. Lalu kita menarik napas, meluruskan punggung dan mengulanginya.
- Duduklah di sisi Anda dengan lutut ditekuk. Lengan kanan - lurus pada 15 cm dari paha kanan berfungsi sebagai pendukung. Letakkan tangan kiri Anda di paha kiri dengan telapak tangan ke atas. Mendorong di tangan kanan, meluruskan tubuh, merobek pinggul dari lantai, dan mengangkat tangan kiri ke atas. Kami mempertahankan posisi kami tanpa mengganggu pernapasan halus. Kami menghembuskan napas, kami kembali ke posisi awal. Anda dapat mempersulit latihan dengan membuat memutar dengan tangan kiri Anda membungkuk di bawah paha kanan. Lalu kita ulangi ke sisi yang lain.
- Kami bangun di dekat dinding, jaraknya sekitar satu langkah. Kembali ke dinding, kita menekuk kaki kita, seolah duduk. Tangan teracung di depannya. Bagian belakangnya datar dan tidak keluar dari dinding, kami menyimpan posisi pada 20-an pertama, dan membaik, kami meningkatkan waktu hingga satu menit. Kaki akan sangat sakit, tetapi manfaat dari latihan Pilates ini adalah meningkatnya tekanan pada pinggul dan bokong.
- Kami melakukan "Pose of the Plank". Posisi awal - berdiri dengan posisi merangkak, menekan siku kami ke lantai. Ambil napas, regangkan kaki secara bergantian, letakkan di atas kaus kaki, kaki-kaki ditekan bersama. Tubuh terbentang dalam satu senar. Napasnya rileks. Selanjutnya, hembuskan napas, mari turunkan kepala kita, dan angkat pinggul kita. Kami mempertahankan posisi pada 20-an, kami mengembalikan IP.
- Kami melakukan pemutaran yang sangat berguna untuk pers yang lebih rendah. Kami berbaring di punggung kami, tangan kami diletakkan di belakang kepala kami. Kaki di lutut menekuk, mengangkat tegak lurus, secara bersamaan, merobek bilah bahu dan kepala dari lantai. Siku kanan kita mencapai lutut kiri, yang kita luruskan. Kami kembali ke IP - berlutut tegak lurus ke lantai, tulang belikat robek dari lantai, kami ulangi latihan dengan tangan kiri. Siku kiri kita mencapai kaki kanan.
- IP - duduk di lantai, siku beristirahat, lutut ditekuk, kaus kaki sedikit menyentuh lantai. Kami menarik napas, kami mengubah lutut kami ke kanan, merobek kaus kaki. Kita menghembuskan napas - meluruskan kaki secara diagonal ke tubuh. Menghirup, kita kembali ke IP, dan kemudian kita ulangi ke sisi yang lain.
Program Pilates praktis tidak mengandung kontraindikasi. Jika Anda tidak berolahraga melalui kekuatan, tetapi lebih mematuhi pernapasan yang benar yang dijelaskan dalam kompleks, kesehatan Anda hanya terancam oleh kesempurnaan.