Nama "memompa" (memompa - dengan pemompaan Inggris) sudah mengatakan banyak tentang metode ini. Kami memompa otot seperti pompa, dengan terus-menerus, secara monoton mengulangi latihan yang sama dengan bobot yang ringan. Memompa otot adalah, pertama-tama, perasaan "meledak" dan "mengencangkan" otot, Anda akan merasakan bagaimana otot benar-benar pecah dari darah dan air. Tentang bagaimana pelatihan pemompaan berlangsung dan apa yang diberikannya, kita akan berbicara lebih lanjut.
Jenis
Memompa produktif, kosmetik dan farmakologis.
Pemompaan produktif - dicapai selama pelatihan, dan benar-benar merangsang pertumbuhan otot.
Kosmetik memiliki efek sementara, digunakan sebelum pertunjukan dan sesi foto, untuk secara visual dan sementara meningkatkan volume otot sebesar 10-20%.
Pemompaan farmakologis dicapai dengan menggunakan berbagai aditif: arginine , creatine dan pembakar lemak.
Efek pada otot
Latihan pemompaan menyebabkan akumulasi produk disintegrasi pada otot: asam laktat dan sejenisnya. Dengan demikian, kadar gula meningkat, dan gula "menarik" air ke sel. Karena air dan "semburan" otot. Selain itu, suplai darah meningkat, dan pada saat yang sama, nutrisi , dan suplai oksigen. Ini, pada gilirannya, menggunakan produk disintegrasi.
Binaraga
Memompa digunakan dalam binaraga untuk pemula. Karena latihan monoton dengan beban ringan tidak memberikan stimulus yang efektif untuk pertumbuhan otot (latihan dengan berat yang lebih banyak jauh lebih efektif), maka memompa sangat populer, terutama karena sangat sensasi "pecahnya" otot. Inti dari memompa adalah melakukan beberapa pengulangan lagi, setelah mencapai rasa kelelahan.
Berat Badan
Karena metode ini aktif digunakan dalam "pengeringan", masuk akal untuk menerapkan pemompaan untuk menurunkan berat badan. Satu-satunya kondisi adalah suplemen vitamin selama "pengeringan"
Latihan dan kontra
Latihan dalam memompa dilakukan dengan berat badan dengan mana Anda mampu melakukan 15-20 repetisi dan beberapa pendekatan. Setelah itu, Anda menurunkan berat badan sedikit dan melakukan pendekatan lain. Juga efektif dalam memompa superset.
Satu-satunya kelemahan bagi penggemar memompa adalah rasa sakit. Nyeri otot selalu menyertai pekerjaan dengan sejumlah besar pengulangan dan penyebab rasa sakit, hanya asam laktat, yang merupakan dasar sensasi euforia memompa.