Latihan fisik di air menjadi semakin populer. Banyak spa resort menawarkan seluruh terapi kompleks latihan di kolam renang, karena latihan terapi dalam air memiliki sejumlah keuntungan: air hangat (28-32 ° C) membuat ligamen dan otot lebih elastis, mengurangi beban pada tulang belakang dan sendi, memiliki efek memijat dan memberikan gerakan inersia dan beban lunak.
Tentu saja, jika Anda membutuhkan efek terapeutik yang ketat, maka Anda harus berlatih senam hanya dengan seorang instruktur di kolam renang dan pusat-pusat khusus. Jadi, misalnya, dalam kasus osteochondrosis, bahkan selama latihan dalam air, latihan untuk memutar dikeluarkan, dan dalam scoliosis, latihan di kolam umumnya ditunjuk secara individual, dengan mempertimbangkan tingkat dan jenis deformasi tulang belakang. Jangan mengabaikan saran para ahli!
Kami akan mempertimbangkan beberapa latihan di kolam renang untuk punggung, bahu korset, perut dan paha efek penguatan umum untuk studi independen.
Latihan di air untuk korset tulang belakang dan bahu
Latihan di kolam pada dasarnya dilakukan dalam posisi berdiri, pada kedalaman di tingkat dada, perlahan, dengan kecepatan yang santai. Anda dapat melakukannya sebagai pemanasan sebelum berenang atau sebelum pekerjaan utama. Mula-mula dianjurkan untuk mengulangi setiap latihan dalam air sebanyak 5 kali, di masa mendatang Anda dapat meningkatkan jumlahnya menjadi 10-15.
Tekuk lengan Anda, hubungkan mereka di bawah dada. Bersandar bergantian kiri dan kanan. Putar ke arah yang berbeda. Letakkan tangan Anda di kunci di belakang punggung Anda. Angkat mereka.
Angkat lengan Anda ke samping, tekuk di siku secara horizontal dan angkat sikat. Ambil tangan Anda di air, saling menyikat. Lakukan gerakan acak dan gerakan memutar dengan tangan di bawah air
Latihan di air untuk pers dan bokong
Latihan di dalam air untuk perut dan paha jauh lebih mudah dilakukan dengan dukungan berupa sisi kolam. Sekarang sebagai dukungan juga modis untuk menggunakan mie atau ikat pinggang khusus. Mie adalah tongkat busa polietilena fleksibel yang akan dengan mudah menahan berat tubuh Anda dan memungkinkan Anda untuk melakukan, misalnya, seperti latihan sederhana untuk pers sebagai "sepeda" di air tepat di tengah kolam. Sebagai pendukung, tangga dan dinding kolam renang masih digunakan.
Lakukan gerakan mengayun dan melingkar dengan kaki ke depan, ke belakang dan ke samping. "Sepeda", "gunting", mengangkat kaki ke dada - ini dan latihan sederhana lainnya dengan olahraga teratur akan membantu Anda mendapatkan pinggang tipis, perut rata dan bokong elastis.