Setiap saat, separuh indah umat manusia ingin menjadi lebih cantik. Dan jika sebelumnya karena kurangnya pakaian modis dan gaya rambut yang indah, sekarang para pawang semakin ingin memiliki sosok olahraga. Karena itu, cara mendapatkannya, jangan dihitung. Tidak punya waktu untuk melewati gelombang yoga dan pilates antusiasme massa, karena ada kemalangan baru - pelatihan interval Tabata. Mari mencoba memahami apa itu dan mengapa kita membutuhkannya. Pertama mari kita lihat seperti apa latihan interval itu.
Yang dimaksud dengan latihan interval adalah pergantian tenaga dan latihan aerobik. Pendekatan ini memungkinkan untuk menggunakan semua otot tubuh. Dan selain itu memperkuat sistem kardiovaskular. Prinsip utama dari latihan interval adalah pergantian interval dengan tingkat aktivitas fisik rendah dan tinggi. Paling sering, tingkat latihan ditentukan dengan mengukur denyut jantung. Waktu istirahat harus sama dengan waktu yang dihabiskan untuk pelajaran. Dalam hal ini, denyut nadi tidak boleh di bawah 40-50% dari maksimum (denyut nadi maksimum dihitung dengan rumus: 220 dikurangi usia dalam beberapa tahun). Program pelatihan interval bisa berbeda, selalu hanya satu - dua kelompok latihan. Fase aktif dari latihan interval dapat berisi berlari, baik di stadion dan di treadmill. Juga, program pelatihan interval mungkin termasuk pelatihan pada sepeda latihan atau aerobik aqua. Dan keuntungan lain yang tidak diragukan dari kelas-kelas seperti itu adalah kebanyakan ahli mengatakan bahwa latihan interval untuk menurunkan berat badan jauh lebih efektif daripada kelas biasa, karena mereka memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori. Tapi ingat, metode latihan interval melibatkan melakukan ini selama sekitar 3 minggu berturut-turut, dan kemudian kembali ke latihan normal selama 5-8 minggu. Juga, Anda perlu mempertimbangkan beberapa poin. Pada tahap awal pelatihan biarkan fase intensif menjadi sedikit lebih pendek daripada fase istirahat. Ini akan memungkinkan tubuh untuk terbiasa dengan jenis pelatihan baru dan menghindari efek dari otot-otot yang "tersumbat". Namun, jika Anda tidak berurusan dengan pelatih pribadi, maka jumlah interval optimal untuk setiap jenis beban adalah sekitar 5-10. Tidak lagi.
Pelatihan Interval Tabata
Interval pelatihan Tabata - ini adalah salah satu jenis pelatihan interval. Fitur utama dari program ini adalah sebagai berikut: pelatihan terdiri dari siklus 4 menit, dengan setiap siklus - urutan 8 latihan. Waktu istirahat antara siklus adalah 10 detik. Keuntungan dari pelatihan interval Tabata termasuk fakta bahwa tidak perlu menghadiri pusat kebugaran untuk melakukan itu, Anda dapat melakukan latihan dan di rumah. Latihan klasik untuk pelatihan seperti itu adalah:
- squat;
- menarik ke depan dan pegangan belakang;
- push-up dari lantai;
- memutar - berbaring di punggung, kaki ditekuk di lutut dan terus berat.
Pelatihan interval hipoksia
Mungkin, ketika mencari informasi tentang pelatihan interval, Anda menemukan kalimat seperti pelatihan interval hipoksia. Ini bukan satu set latihan khusus, melainkan tambahan untuk pelatihan fisik yang direkomendasikan oleh banyak spesialis. Esensi mereka terletak pada penghirupan udara alternatif dengan mengurangi kandungan oksigen (analog gunung) dan udara yang akrab bagi pasien. Kursus pelatihan hipoksia interval biasanya diresepkan untuk penyakit kronis seperti ulkus peptikum, asma, diabetes dan banyak lainnya. Juga, pelatihan interval hipoksia memperlakukan obesitas, insomnia dan kondisi depresif.