Pelatihan interval untuk membakar lemak dianggap yang paling efektif, tetapi membutuhkan setidaknya pelatihan fisik awal. Esensinya terletak pada pergantian tahap dengan beban tinggi dan normal. Berkat ini, proses metabolisme diguncang, dan proses pembakaran lemak dimulai. Selama dua hari setelah pelatihan, proses pertukaran berkecepatan tinggi berlanjut, dan, akibatnya, pound ekstra terbuang. Selain itu, latihan interval meningkat dan memperkuat otot.
Pelatihan interval untuk menurunkan berat badan
Agar tidak membahayakan kesehatan, perlu secara bertahap meningkatkan beban dan memasukkan formulir. Selama bulan pertama, dianjurkan untuk melakukan latihan yang biasa, tetapi untuk pelatihan daya harus menambahkan beban aerobik dua kali seminggu. Mulai harus dilakukan dari 20 menit. Selama 5 menit pertama. perlu untuk meningkatkan denyut nadi sehingga nilainya setara dengan setengah dari detak jantung tertinggi. Setelah ini, Anda bisa langsung ke latihan pembakaran lemak interval . Jika seseorang dalam kondisi yang baik dan tidak memiliki masalah kesehatan, maka dia harus pergi ke akselerasi maksimal setiap setengah menit, dan kemudian, kembali ke indikator awal, yaitu sama dengan setengah dari nilai maksimum denyut jantung. Waktu istirahat tidak boleh lebih dari satu menit. Pada tingkat ini, Anda perlu bekerja selama 10 menit. Langkah selanjutnya adalah halangan yang berlangsung selama 5 menit.
Bulan kedua pelatihan interval untuk membakar lemak di rumah atau di aula harus dilakukan empat kali seminggu. Pada saat ini, skema pekerjaan juga berubah:
- satu menit latihan kekuatan;
- setengah menit beban kardio maksimal;
- tiga menit kardio, tetapi dengan kecepatan yang tenang;
- menit beban daya.
Untuk latihan kekuatan, pilih latihan untuk setiap kelompok otot. Mereka harus dilakukan dalam mode intensif.
Pada bulan ketiga pelatihan interval untuk pembakaran lemak di aula atau di rumah, Anda dapat beralih ke program Tabata yang disempurnakan, tetapi jika Anda tidak yakin dengan kemampuan Anda, maka Anda dapat melanjutkan belajar di bawah skema sebelumnya. Setiap latihan daya harus dilakukan selama 20 detik, dan kemudian, ada jeda tidak lebih dari 10 detik. Ulangi setiap latihan olahraga dalam delapan siklus. Untuk melakukan ini, pilih latihan sederhana, misalnya, squat, lunges, tikungan, push-up. Anda dapat menggunakan pelatihan di Tabata setiap dua hari sekali, dan di hari-hari pemulihan, berikan preferensi untuk kerja kardio. Selama tiga bulan pelatihan reguler dengan aturan, Anda dapat mencapai hasil yang diinginkan.