Pelatihan sirkuit sering keliru dianggap sebagai pelatihan untuk pemula, tetapi pada kenyataannya, beberapa pendatang baru akan mampu menahan ritme seperti itu. Setelah semua, beban ini mengasumsikan praktis tidak ada istirahat antara pendekatan, bekerja kelompok otot yang berbeda satu per satu, menghasilkan pelatihan yang kompleks yang mengembangkan seluruh tubuh.
Metode pelatihan melingkar
Pelatihan yang paling efektif adalah bagi mereka yang bertujuan untuk tidak mendapatkan massa otot, dan menyingkirkan kelebihan berat badan. Rahasianya sederhana: karena kurangnya istirahat antara latihan, denyut nadi lebih tinggi dari normal sebesar 30-50%, yang berarti bahwa tubuh Anda menerima latihan dan latihan aerobik. Akibatnya, semua efek positif dalam bentuk memperkuat otot, daya tahan dan pemecahan lemak tidak akan membuat Anda menunggu!
Untuk menggunakan metode pelatihan melingkar, Anda harus dapat menggunakan setiap simulator dengan benar (atau memiliki program latihan siap pakai). Ini diperlukan agar dapat melakukannya secara konsisten, tanpa gangguan untuk beristirahat.
Setiap latihan yang termasuk dalam kompleks menempati tempat tertentu dalam lingkaran, yang biasa disebut sebagai "stasiun". Program pelatihan melingkar yang paling umum termasuk delapan hingga sepuluh latihan, dan lingkaran penuh diulang satu hingga lima kali.
Adalah penting bahwa latihan, mengganti satu sama lain, secara konsisten melatih berbagai kelompok otot. Disarankan untuk memulai dengan beban pada seluruh tubuh, kemudian - pada kaki, punggung, tekan perut, dan di bagian paling akhir - pada lengan dan bahu. Pendekatan ini memberi kontribusi pada perkembangan tubuh secara merata, dan sebagai hasilnya, tidak hanya satu zona tetapi seluruh figur akan diperketat.
Intensitas pelatihan
Intensitas pelatihan secara langsung tergantung dan efektivitasnya. Pada saat yang sama, penting untuk tidak melupakan tujuan apa yang Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri, karena itu secara langsung bergantung pada seberapa banyak pengulangan dari setiap latihan yang diperlukan:
- hingga 10 pengulangan - pengembangan kekuatan;
- 10-30 pengulangan - pengembangan ketahanan;
- dari 30 dan lebih banyak pengulangan - pembakaran lemak aktif.
Untuk menemukan berat badan ideal untuk latihan Anda, Anda perlu fokus pada jumlah pengulangan yang dipilih: dengan berat yang dipilih, gerakan terakhir harus dilakukan melalui kekerasan, dan Anda tidak boleh terus melampaui norma!
Jangan takut bahwa otot Anda akan berkembang berlebihan: untuk menjadi Schwarzenegger di rok, Anda tidak hanya perlu menimbang banyak berat badan, tetapi juga untuk mengambil suplemen protein khusus. Berolahraga dengan cukup berat akan menguatkan otot-otot Anda dan membawa seluruh tubuh Anda ke nada, tetapi tidak akan membuat sosok Anda maskulin, terpompa atau tidak perlu berotot.
Pelatihan sirkuit untuk wanita
Latihan melingkar oleh separuh indah kemanusiaan sering digunakan sebagai alat menurunkan berat badan. Sebenarnya, ini adalah pendekatan yang sangat masuk akal, karena beban yang begitu rumit memang menunjukkan hasil yang sangat baik tepat untuk pembakaran aktif lemak.
Dalam hal ini, dua jam sebelum pelatihan dan dua jam setelah itu dianjurkan untuk hanya mengonsumsi makanan berprotein. Pergi ke gym, Anda harus segera memilih tingkat beban untuk diri sendiri: perhatikan 8-10 simulator, di mana Anda akan melakukan pengulangan 20-30 atau lebih, serta jumlah lingkaran. Anda dapat memulai dengan 1-2, dan kemudian - menambah beban. Agar tidak mengganggu pengunjung lain ke klub kebugaran, untuk pelatihan seperti itu yang terbaik adalah memilih jam perjalanan rendah sehingga tidak ada istirahat selama pulsa dapat pulih dan efek latihan berkurang.