Paling sering wanita takut latihan dengan barbel, karena mereka yang ingin mengubah sendiri, jika tidak sempurna, tetapi tubuh wanita menjadi tumpukan otot pria tidak cukup. Biarkan saya menghilangkan prasangka mitos ini: latihan barbel untuk wanita dapat membuat kaki dan pantat Anda ketat dan menarik, dan "tumpukan otot" dapat muncul hanya ketika mengkonsumsi sejumlah besar kalori untuk satu set massa otot, atau suplemen hormon (testosteron). Dengan nutrisi yang normal dan latihan kekuatan meteran, formulir Anda hanya akan menjadi lebih feminin. Pertimbangkan jenis latihan utama dengan barbel untuk rumah:
Kompleks latihan
- Mari kita mulai dengan latihan pemanasan dasar untuk tangan dengan barbel. Kami mengambil bar dengan kedua tangan dengan pegangan belakang lebar dan pegang di depan kami di tangan yang diluruskan. Kaki sedikit lebih lebar dari bahu, punggungnya rata, tampilan depan. Menekuk lengan di sendi siku, menaikkan bar (atau bar) ke dagu, membuat upaya utama pada bicep . Pengulangan: 8, pendekatan: 3.
- Latihan berikutnya dengan barbel adalah untuk kaki. Kami menaikkan palang, kami meletakkan kepala kami di pundak kami. Kaki bersama. Kami membuat lantai jongkok ke sudut di sendi lutut 90 derajat dan kembali ke posisi awal. Pengulangan: 12, Pendekatan: 3.
- Kemudian kami melakukan latihan serupa, tetapi dengan pengaturan kaki yang klasik. Barbell ada di bahu, kaki selebar bahu. Lakukan squat terdalam, jika Anda berada di tingkat awal, Anda dapat mengganti jongkok dengan jongkok setengah. Pengulangan: 15, pendekatan: 3.
- Kami menyelesaikan latihan kompleks kami dengan bar dengan elaborasi otot-otot punggung. IP - posisi utama, bar di genggaman klasik di depannya di bawah. Kami melakukan jongkok sampai bar di bawah lutut. Dalam hal ini, defleksi di punggung bawah diperlukan untuk menghindari kelebihan beban dan cedera. Kemudian kita kembali ke PI, memusatkan beban di otot punggung, yang kedua - kaki. Pengulangan: 20, pendekatan: 2.